背中の痛みを軽減するためのオフィスチェア

あなたがオフィスで働く場合は、あなたの一日をオフィスチェアに座って過ごすことになります。
あなたが正しい椅子を持っていない場合、最終的には一時的な快適さのために適切な姿勢が犠牲になる可能性があります。可能であれば右の椅子を選択するか、椅子の選択肢がオプションでない場合は適切に椅子に座って背中の痛みを軽減することができます。椅子

可能であれば、人間工学に基づいたオフィスチェアを選択します。人間工学に基づいた椅子には、正しい姿勢を促し、座っているときに背中の緊張をとるサポートがあります。人間工学に基づいた椅子は、椅子が身体に適切に調整されている場合にのみ役立ちます。座っているワークステーションが正しい作業高さに調整されていることを確認してください。



調整

チェアを適切に調整するには、本体をワークステーションに接続します。デスクに快適に座り、腕の前腕を机の上に置きます。肘を曲げた状態で、腕は90度の角度にする必要があります。必要に応じて、椅子を上下に調整します。あなたの腿が正しい位置にあることを、椅子の前部の太ももの下に指を置くことによって確認します。太ももの下で指がタイトすぎると、足を寝かせるものがあります。あなたは肩もあなたの拳をふくらはぎの筋肉の後ろにフィットさせることができます。腰が椅子の後ろにあり、腰が少し前に曲がるように、腰部を支えるべきです。




エクササイズ

あなたの椅子なら腰痛が軽減されますが、それ以上の予防措置を取ることが重要です。数時間にわたる静的な姿勢により、背中をつかむことがあります。背中が押収されないよう30分ごとに1回起きます。時間があれば、筋肉をしなやかに保つために、いくつかのバックとハムストリングのストレッチを行います。これはまた、血液循環を促進する。立ち上がない場合は、椅子でストレッチを行います。椅子の前に座って、肘掛けを使って、臀部と脚を静かに椅子に固定したまま、身体を片側に回します。これは、腰と腕と肩を伸ばします。