認知療法を使う方法

ミルトンは、「心はそれ自身の場所です。
地獄から地獄を、天から地獄を作ることができます。認知療法は、人々がより健康で幸せな人生観を構築するために心の力を使うのを助けることを目指しています。 「The Secret」のようなプログラムの出現は、 「正の思考の力」は、認知療法の基本的な原理のいくつかを示し、この記事ではこのアプローチを日々の状況で使用する方法について説明します。指示

1

メタ認知を練習する。これは思考を考える能力です。現在の思考を以前の思考に結びつけることによって、あなたの思考パターンをトレースします。あなたの思考がどのように発展し、どのように進行するかを記録します。


2

感情に思考をリンクします。感情は、破壊的な考えを特定するのに役立つガイドとして使用できます。認知療法を効果的に使用する人々は、思考と感情とを意識的に結びつけます。たとえば、社会的機能に不安を感じる人は、状況について考えさせるように不安をリンクすることができます。


3

否定的な中核的な信念を特定します。結局のところ、思考は信念体系につながる。認知療法は、有害な信念を変えようとするものです。たとえば、「私は恥ずかしがり屋です」社会的状況で快適に感じる人の能力を妨げる中核的な信念です。


4

中核的信念に関連する行動を特定します。思考や感情が行動につながります。自分自身を恥ずかしがりとして認識している人は、社会的状況に不安を感じ、他人とのやりとりを避けます。
5

健康的な中核的信念を試してみてください。自分自身を恥ずかしがるように思う人は、「私は出ています」と練習します。代わりに。新しい信念に合った思考パターンに従い、適切な行動をとってください。

6

業績、良質、健康的な関係に集中してください。認知療法であなたの進歩を認識し、記録する。