地中海ダイエットは、ギリシャ、イタリア、南フランスとスペインに住んでいる人々の食事に基づいています。
Mediterraneansは長生きまだ北ヨーロッパ人とアメリカ人のように脂肪のほぼ同じ量消費し、心臓病や癌の発生率が低いと、低いコレステロール値を持っている。足首キーズと呼ばれるアメリカの医師が戻って1945年に道、地中海式ダイエットに好意的にコメントへの最初の人であったが、現在の人気は、過去20年間の研究と観察に基づいている。詳細については、WWWへのログイン。 july4-レシピ。 comの。
正確な理由は不明ですが、それは主な理由はのほとんどであると思われる - 驚くべきものは地中海に住む人々は一般的に北欧諸国や米国よりも多くの脂肪を消費しますが、多くの心臓病の発生率が減少しているということです地中海ダイエットで脂肪はオリーブオイルから来て、自分たちの生活に関わる多くの肉体労働があること。それにもかかわらず、我々はすべての健康的であることが我々の日常生活の中で地中海ダイエットのレシピを使用することができます。地中海ダイエットは、オリーブオイル、新鮮な果物や野菜、豆類、魚、未精製穀物が豊富である。地中海の人々は、乳製品やワインの適度な消費、肉、肉製品と飽和脂肪の低消費電力を持っている。
地中海使用オリーブオイル、一価不飽和油の代わりに、飽和脂肪に住んでいる - オリーブOilPeople：地中海ダイエットの代表的な成分です。彼らのパンの代わりにバターで彼らは霧雨オリーブオイル、彼らはサラダドレッシングとしてそれを使用し、それを調理する。オリーブオイルは、動脈と心臓病の目詰まり、がんを防ぐために役立つビタミンや抗酸化物質が豊富です。オリーブオイルは、悪玉コレステロールを低下させ、当社の動脈を健康に保つ、善玉コレステロールの量を増加させる。それが私たちの消化器系を健康に保つのに役立ち、脳の発達のために良いですし、血栓を溶解役立つと考えられている。
飽和脂肪のためにオリーブオイルと代替オリーブオイルを使用したダイエットレシピあなたのレシピコレクションに見える。 FishNorthernヨーロッパ人とアメリカ人は赤身の肉で高い食事を食べ、Mediterraneansは、魚や貝の高い食事を食べる。赤身の肉、魚や貝はミネラルやタンパク質が高く、低脂肪であるのに対し、心臓病を引き起こす可能性が飽和脂肪の源です。このようなサケなどの油性魚、新鮮なマグロ、アンチョビとメカジキは心臓病を防ぐのに役立つオメガ3脂肪酸の良い情報源です。あなたの食事療法に多くの油性の魚を組み込むために無料のレシピと地中海ダイエットのレシピのためにオンラインで参照します。
新鮮な果物やVegetablesThe地中海ダイエットは新鮮な果物や野菜が高い。地中海の人々が市場で買い物をして、新鮮な季節の食材を買う。果物や野菜は、抗酸化物質を含む繊維、ビタミンやミネラルが高く、コレステロールを含まない。果物と野菜の高い食事は、がんや心臓病に対して私たちを保護するのに役立ち、また私たちの消化器系を健康に保ちます。 WholegrainWholegrainは、必須ビタミンと繊維が豊富です。繊維は、良好に稼動し、私たちの消化器系を維持するのに役立ちます。 、心臓病のリスクを低減、癌、糖尿病のいくつかのタイプのコレステロールを減らすのに役立つ、全粒。
LegumesLegumesはビタミン、ミネラル、水溶性食物繊維の良い源です。また、WWWで私たちを訪問することができます。リンゴ·レシピ。 comの。彼らは、コレステロールを減らす私たちの消化器系の健康を維持し、血糖値のバランスをとるのを助けるのに役立つ。乾燥豆とパルスを使用し、シチューやキャセロールに豆を追加ダイエットレシピを探してください。赤WineMediterraneansは適度な量で赤ワインを飲んで楽しむ。赤ワインには抗酸化物質が含まれているフラボノイドが豊富である。
それは私たちのレシピコレクションに追加するには、地中海ダイエットのレシピを見つけることが非常に簡単です、そして、なぜそれをしようとするものではありませ、上記の食品の多くを含むように私たちの通常のレシピを変更することも簡単。検索
