次の9ヶ月後の形状に戻って取得する方法には、疲れ果てた再。
出産は信じられないほどの経験ですが、物理的に排水感じ残すことができます。よりだもの、一日を通してあなたの新生児の世話をすることは、しばしば出産と疲れるように見えることができます。看護は、おむつを変え、その他の活動の洗濯物のリストは、あなたが毎晩あなたの枕を楽しみにして残す。運動は、おそらくあなたの心の最後のものです。しかし、考えてみます。研究は、定期的に運動すると、あなたに多くのエネルギーを与え、あなたは（新しいお母さんのためのクリティカル）もっと平和に眠りに役立つことを示している。それはまた、あなたが妊娠中に得た重量を当てる、とベイで産後うつ病を保つのを助ける、ストレスを解消します。
これを念頭において、私たちは、出産後の形状に戻って取得するために、以下のいくつかの提案を提供しています。まず最初のもの：ExercisingPreparationについて準備手順あなたのトレーニングルーチンを最大限に活用するために不可欠である。まず、適切な運動の衣類を持っていることを確認してください。それはあなたの肌に優しいSとそれが呼吸することができますので、コットンが理想的です。過度に緩んでいるか、面倒であるワークアウトの服は避けてください。リラックスした、ぴったりフィットは、快適であるとあなたがトリップを避けるのに役立ちます。
また、あなたの体のために十分なサポートを提供して看護スポーツブラを着用しなければならない。また、あなたの足に快適に感じる靴を購入。看護ワークアウトの前にあなたの小さな一を事前に計画します。そうすることで、運動しながら、あなたの快適さを維持するのに役立ちます。最後に、すぐに利用可能な水を持っている。水和は、出産後になおさら常に重要ですが、。あなたが汗をかく場合は、飲んでいます。あなたはのどが渇いて再した場合、飲む。あなたが水和滞在する必要があるとして、多くの休憩として取る。
新しい母親はワークアウトについてポーズ最も一般的な反論のごInfantOneで鍛えるためのアイデアは、彼らが離れて自分の赤ちゃんからはほとんどの時間を持っているということです。しかし、あなたはあなたの側であなたの小さな一で行うことができます演習がたくさんあります。例えば、ベビーカーにあなたの幼児を置き、散歩。そうすることで、あなたの心血管系の軽度のトレーニングを提供し、あなたが外の時間を楽しむことができるようになります。また、自宅でベビーカーのままにして、お散歩用のスリングに赤ちゃんを置くことができます。
あなたがプールへのアクセスを持っている場合、あなたの小さな一に水演習を行うことを検討してください。インフレータブル赤ちゃんのタグボートに彼女を置きます。あなたが水の表面の下であなたの足を働かせることができるしながら、彼女は水の柔らかな、落ち着かせる運動を楽しんでいます。 Kegelsを実行して、骨盤の筋肉を強化する。あなたは、運転テレビを見たり、あなたの赤ちゃんを保持しながらも、いつでもどこでもそれらを行うことができます。ヨガは、あなたがあなたの側であなたの幼児で行うことができますそれSA低い影響の活動ためにも最適です。
ストレッチと深い呼吸を通して、あなたはあなたの循環を改善するあなたの新陳代謝を高め、ストレスを解消するでしょう。あなたも、あなたに一緒に運動する機会を与え、あなたの赤ちゃんのストレッチを助けることができる。あなたの小さな一でお気に入りの音楽とダンスに置く。それはあなたの体全体に複数の筋肉を使用するため、ダンスは良い運動です。また、音楽と動きはあなたの両方のための経験の楽しみを作って、あなたの幼児を刺激する。一部の専門家は、踊りも赤ちゃんの調整と運動能力を向上させることを示唆している。現在行使しない場合、再出産後の形状に取得するのは計り知れないように思えるかもしれません。
あなたは妊娠中に行使することを怠った場合、これは特にそうです。今すぐ開始するのに最適な時間です。あなたが簡単にあなたの側であなたの赤ちゃんと一緒に行うことができ、ワークアウトルーチンを確立します。ワークアウトは、あなたの健康与えられた適切であるかどうかは、貴方の医師に依頼してください。その後、運動開始。あなたはそれを、体重を減らす形で取得し、あなたの小さな一と一緒の時間を楽しむのには偉大な方法を見つけることができます。
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