ワンキー移動とよりよいお尻を構築性的二形と各性が自分の体のために持っている別の目標に私たちの重点を与えられた、男性と女性の両方に等しく重要かつ魅力的と考えているいくつかの物理的な属性があります。
男性はほっそりと細いことしたくないしながら、一般的に女性は、かさばると筋肉であることを望まない。しかし、一般的に顔の審美的な美しさから彫刻バットに至るまで、両側には理解されているいくつかの機能があります。 theresのがはるかにあなたが外科医の助けを借りずにあなたの顔に行うことができていないながら、あなたは間違いなく運動や食事を通して、あなたの後部の形状を変更することができます。ただあなたのルーチンに一つの小さな運動を加えることで、あなたのお尻の魅力を高めることができ、その運動がルーマニアデッドリフト、またはRDLです。
RDLは、古典的なバーベル運動、デッドリフトのバリエーションであり、Dragomir Cioroslan、元米国国立重量挙げコーチと彼protgニクヴラド、かつてのルーマニアとヨーロッパの重量挙げのチャンピオンによって米国にもたらされた。この演習の鍵は、それが等尺腰を強化するとともに、股関節の伸（尻の筋肉とハムストリングス）に焦点を当てています方法です。全体の運動は、股関節の屈曲であり、そのようなものとして、直接かつ効率的にその強さと形状の両方を開発し、その結果、より良いお尻を構築1楽章、を中心に展開。開始位置は立って一つです。
その最高のあなたは、パワーラックやスタンドオフバーベルを選択してから、オーバーハンドグリップでそれを保持している場合。少し彼らは10、約5度の角度で立っていることをあなたの膝のロックを解除します。これは、あなたと膝が少しロック解除前にバーベルがダウンして開催され、その両方を開始し、各担当者を終了する場所で、開始位置である。さて、腰にゆっくりと慎重に前かがみ、そしてあなたがあなたの膝腱に良いストレッチを感じるまで、床に向かって太ももの前面下重量を下げる。あなたが硬い、または重量が多すぎる、またはあなたの姿勢やフォームが、スリップ停止と重量を交換し始める感じあなたのbodyifに耳を傾ける。
鍵は、優れたフォームを維持し、全く不快感を感じないことであり、努力はい、痛みはありません。アーチ型の背面全体に保管してください。移動されるべきであるあなたの体の一部だけが腰であり、あなたの背中を曲げたり、体重を下げる支援する湾曲している場合、あなたは、もはや正しくこの演習を実行されていません。彼らがヒンジであるかのように腰で曲げると、その裏アーチ、胸を保つ。これはあなたの尻の筋肉とハムストリングがすべての作業を行うことを強制し、すべての回であなたの足と接触してバーベルを保つようにしてください。
あなたは限りすることが楽に行くことができるように自分を低くしたら、スムーズにかつスマートにあなたができる限り直立位置に戻ります。背中アーチ保つことを忘れないでください、あなたの膝が曲がって、そしてあなたが下降して、登るように吸い込むように息を吐き出すように。 5セットは、この担当者を5回行い、あなたが今後数週間にわたって強く育つように約2倍の週、体重を追加し続ける。 RDLは、お尻の筋肉とハムストリングス、そしてそれらの、紳士淑女を開発するための優れた運動です美しいお尻を開発する上で重要な筋肉である。
検索