を実行する方法を押して、おそらく世界最古の演習の一つである。
それが今日の先史時代の岩または完全にロードバーベルであったかどうか、あなたの頭の上にオブジェクトを持ち上げると、あなたの強さを実証する最も簡単で最も印象的な方法である。その場合でも子供がログを持ち上げたり、任意の他にお互いに自分の強さを実証し、運動を直感するよう基本的な空気中に手元に近く、それがドロップさせる前に、いくつかのビートのためにそこにそれを保持している。それが強さを証明する最も古く、最も一般的な形かもしれないがしかし、あなたの能力を向上させるために間違いを可能にするために十分な複雑さ、そして優れた技術のための十分な余地がある。
だから、上に読んで、この基本的な運動へのキー基礎を学び、今日のあなたの技術を向上させます。あなたの足とかかとレッグプレス、着席プレス、レッグプレス、以上に一緒にいるので、増加した安定性を必要とする軍のプレスに至るまでプレスには多くのバリエーションがあります。この記事では、我々はあなたが立っているオリンピックプレス、、離れて足を肩幅、それは胸骨の高さに保持されている場所からあなたの頭の上にバーを上げを検討されます。を押してあなたの全体の体を伴う運動連鎖（バーオーバーヘッドにあなたの足の裏からの特にここで、適用された場所から力を伝達に関与して体の部分）ので、全身を開発しています。
それらは実際に空気中に体重を移動させる部品であるため、具体的には、あなたの体幹と股関節の筋肉があなたの体を安定させるために必要とされているので、あなたのコアをうまく、そしてあなたの腕や肩。慎重に行われていない場合は、この演習では、より高い重量レベルで怪我につながることができるため、優れた技術は、あなたの体の各部分に慎重に集中する必要があります。 、開始胸骨の高さのバーを設定し、肩幅より少し広い両手でそれを把持する。親指は、バーを中心とし、手のひら、かかとの底べき、あなたがそれを持ち上げると重量はあなたの前腕の両端にしっかりとかかっているように、できるだけ近くのバー自体にでなければなりません。
バーをピックアップし、1つ前のステップを取り、ひじがわずかに前方に駆動と肩全体にバーを置きます。肘がyoullのわずかに前方に体重を駆動する代わりに、まっすぐバーの背後にある場合ので、これは重要です。快適なスタンド足肩の幅、直進見える。あなたがバーを押す前に、開発からいくつかの姿勢の問題を防止し、緊張したあなたの背中上部の筋肉をしようと、あなたのあごに向かってあなたの胸骨を持ち上げます。次に、深呼吸をそれを保持し、あなたの頭の上にバーを押し上げる。あなたがバーをプッシュするようにあなたの息を保持することは、背中と胸のサポートを保持するのに役立ちますし、ヒービング重みを押したときに非常に重要です。
重量はすべての方法であれば、あなたの肘をロックしてyoureのは、右耳に沿ったもので、直接あなたの頭の王冠の上に体重を保持していることを確認します。あなたの肩はしっかりアップすくめされるべきである。しかし、これを達成するためにあなたの頭の上に戻ってバーを左右いけないのではなく、バーはあなたの顔を通過するときに、その下に前進。あなたは、バーだけで垂直面に移動することはありません前後に、そしてその下に足踏みするとあなたは、上記の適切な場所にバーをロックすることができます。終了したら、バーを下げ、息を離します。
を押して、ハードな運動であり、それはあなたを着用していただきますが、それは、キーと基本的な動き作るもの厥。あなたの全身を使って、あなただけの素晴らしいワークアウトを取得するだけでなく、根本的な強さを開発しません。検索
