印象的な上腕二頭筋を構築する力こぶワークアウトは、多くの人々がジムに行く理由で最も人気のある理由の一つです。
女の子が見て、リーン筋肉の腕に触れるのが大好き、男性はそれらを持っている他の男性の嫉妬です。スリーブ分割銃はちょうど約誰にも印象的です。遺伝学は、あなたの上腕を開発する方法に大きな役割を果たすんが、固体力こぶトレーニングはあなたの二頭の巨大な利益を作るための驚異を行います。このトレーニングから利益を最大限にするためには、あなた自身の上腕二頭筋、より具体的に上腕二頭筋の解剖学の基本的な理解を持っている、とする必要があります。上腕二頭筋には2つの頭、（BIの意味は2つ）の外側と内側のヘッドがあります。両方のヘッドは、肘で内側のカーブに肩から互いに平行に実行されます。
外側の頭は非常に多くのボディビルダーが持って努力している印象的なピークを与えるものです。上腕二頭筋が非常に希薄な場合は、内側の頭が腕全体の見応えを増加羽を見て、達成することができます。あなたの遺伝学は、屈曲時にあなたの力こぶの筋肉が高いピークを持つことになりますかどうかを判断する、または、彼らはそれらをより丸みを帯びた外観を持っている場合でしょう。だから今は、上腕二頭筋の構造の基本的な理解を持っている必要がありますので、試しに上取得することができます。力こぶが一つの大きな機能を持って、それが彼らに内側前腕を引っ張っているように二頭筋のトレーニングは、かなり簡単です。
最初の演習：バーベルこれは上腕二頭筋のための優秀な質量ビルダーですカール。作業セットは重くなるので、自分自身に十分なウォームアップを与える。 8 10 repsUse重い重量と厳格な形式の4セットは、重量をスイングしないでください！手は肩widthSecondエクササイズにする必要があります：。説教はあなたの上部の腕にかかっているパッドがひじが胴から45度程度になるように十分に高く配置する必要がありますカール肘は約8インチ離れて、近くに一緒に保管してください。 10 12 repsThird運動の3セット：集中は、これらは立ったり座って行うことができますカール。私が立っていることを好む。
これはダンベルで行う、カールの中で最も基本的なものです。膝の上に片方の手を休め、腰に曲げ上に立っている。ダンベルアームは（開始位置）完全に拡張する必要があります。ゆっくり二の腕をしっかり保ち、自然なカールの動きで腕を持ち出す。開始位置に戻ります。少し腰を曲げる着席。カーリングをやって腕の肘は、同じ脚の内股に対して補強されるべきである。アームは（開始位置）が完全に拡張されなければなりません。ゆっくり二の腕をしっかり保ち、自然なカールの動きで腕を持ち出す。開始位置に戻ります。
12 15 repsFourth運動の3セット：EZカールバーとリバースカールバーベルカールと同じ基本的な形ですが、あなたのグリップは逆に（手のひらを下向き）とは、EZカールバーを使用しています。これは、上腕と前腕を組み込むのに役立ちます。 8 10 repsThisの3セットは多いように見えるかもしれませんが、あなたの上腕二頭筋を成長させるためには、重い重量、完璧なフォームと複数の角度を組み込む必要があります。いつものように、適切な栄養、成長と回復のための絶対必要である。しばらくの間、このルーチンを実行した後、やり残し唯一のことは、後ろに座ると、友人や仲間からの称賛を集めている。
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