ビタミンとともに、鉱物はbodysの健康に不可欠です。
彼らは、ボディメイクしないことを無機要素ではなく、私たちが食べる食品からやサプリメントを介してそれらを得る。そのドル以上を販売している業界に拍車をかけ、米国の大人のいくつか56％は栄養補助食品のいくつかの種類を使用することが報告されて。製品の50億毎年。サプリメントにお金を費やしてyoureの場合は、取得youreの何を知っている必要があります。微量ミネラルと多量ミネラル：ミネラルの2種類があります。微量ミネラルのカテゴリには、鉄、亜鉛、銅、セレン、ヨウ素、フッ化クロムを含む。微量ミネラルは、あなたの体の小さい、微量で発見されています。
多量ミネラルは、体内の多量に必要とされるこれらのナトリウム、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、マンガン、硫黄、コバルトおよび塩化物である。各ミネラルbodysの健康と福祉に貢献するためのさまざまな方法で動作します。以下はそれぞれの鉱物のリストです、それが発見することができる食品、それはあなたの体のために何をするか。今後の記事では、よく詳細に様々なミネラルを話し合う。カルシウムは骨や歯の健康のための最も重要なmacromineralです。それがなければ、私たちは、立ち上がって、私たちの食べ物をかむcouldntの。カルシウムが豊富な食品は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、である。
このような缶詰サケやイワシなどの魚の缶詰、、そのようなブロッコリーなどの緑黄色野菜にも必要とされるカルシウムを提供してくれる。カルシウムは、そのようなシリアルやジュースなどの一部の食品は、それを強化していることを非常に重要である。鉄は酸素が肺から体の残りの部分を取得するのに役立ちます。これは、ヘモグロビンの生産にも不可欠です。鉄は赤肉、マグロ、サーモン、卵、豆、ジャガイモ、レーズンと緑の葉野菜で見つけることができます。カリウムは、神経系の働きを維持するために不可欠である。このようなバナナ、トマト、ブロッコリー、ジャガイモ、柑橘類、豆類、ナッツなどの食品は、カリウムが豊富です。
亜鉛は、病気や感染症オフbodysの免疫システムと病棟を強化。亜鉛は、牛肉、豚肉、羊肉などの豆類や肉で見つけることができます。マグネシウムは骨の中に見出される。これは、体が健康な代謝やコレステロール値を維持するのに役立ちます。また、エネルギーに砂糖を変換します。ほうれん草、豆、エンドウ豆、ナッツ、種子、穀物、マグネシウムのための優れた供給源である。また、水道水をミネラルの痕跡が含まれていますが、量は、水の供給に応じて異なります。マンガンは、例えばビオチン、チアミンおよびアスコルビン酸などの栄養素の吸収を増大させるのに役立ちます。それは、健康な骨、血糖値を維持を助け、甲状腺の機能を最大にする。
また、健全な神経機能に貢献しています。マンガンの高い食品はマスタードとコラード菜、ケール、フダンソウ、ラズベリー、パイナップル、レタス、メープルシロップです。塩で発見され、ナトリウムは、bodysの血圧を維持します。あまりにも多くのナトリウム健康上の問題につながることができるので、例えばパン、トマトソース、中華料理、及びポテトチップス等の加工食品は、高ナトリウム含有量を有することを認識することが重要である。銅は、心血管系および神経系だけでなく、骨を保護します。これは、硬化から動脈を維持し、健康な髪と肌のために必要とされるのに役立ちます。本体は、抗酸化剤を生成するために銅を必要とする。
bodysの銅供給の半分は骨や筋肉にあります。銅は、牛レバー、ブラック·アイド·ピーズ、貝やココアで見つけることができます。クロムはbodysのインスリンを制御し、血糖値を正規化する。それはまた悪いコレステロール値や血圧を低下させる。クロムが含まれている食品はロメインレタス、タマネギ、トマト、醸造酵母、カキ、肝臓、ふすまです。少数の食事は十分なクロムを提供しているので、毎日のサプリメントをお勧めします。硫黄は、美しさの鉱物として知られています。それは髪、爪、強い肌を保ちます。これは、スキンの弾力性を維持するのに役立ち、コラーゲンの産生に重要な役割を果たしている。
硫黄はまた湿疹、乾癬、にきびなどの条件にするのに役立ちます。硫黄は、赤身の肉、魚、卵、牛乳、豆類、キャベツ、芽キャベツとカブで見つけることができます。コバルトは、健康な赤血球のために必要とされるビタミンB12の一部である。それは、魚、ナッツ、緑の葉野菜や穀物で見つけることができます。塩化物は、体が血管や筋肉内の流体を維持し、健康な腎臓を維持するのに役立ちます。塩化食卓塩、昆布、オリーブ、トマト、セロリで見つけることができます。甲状腺を中心に発見されたヨウ素は、体内のエネルギーの放出を調節する。また、代謝を調節するので、ヨウ素なしで、人は体重の多くを得るだろう。
ヨウ素はまた、健康な髪、皮膚、爪や歯に貢献しています。ヨウ素の良い情報源は、葉野菜、魚、貝、タマネギです。フッ化物は、それが食品中に有意な量で検出されないように、水又は練り歯磨きに添加することができる鉱物である。フッ化物は、強い歯と虫歯の予防の維持のために重要です。セレンは、心臓疾患および癌を予防するために必要とされる。これは、老化プロセスを遅らせるのに役立つ抗酸化物質としてビタミンEで動作します。セレンの高い食品はナッツ、魚介類、豆類、穀類及び七面鳥です。ボディは、多くの必須ミネラルを使用しており、バランスの取れた食事は、それが最適に機能するために十分に受け取ることを保証することが重要です。
特定のミネラルの欠乏は深刻な健康問題につながることができます。あなたの食事療法は、これらのミネラルのいずれかを欠いている場合は、任意の欠陥を補うためにサプリメントを取ることを検討する必要があります。検索
