パースブートキャンプのインストラクターやパーソナルトレーナーとして、私は、筋力トレーニングの価値について多くの女性に頼まれてきました。
非常に多くの場合、運動の多くの女性は、通常の筋力トレーニングから大きく、重くなってきて心配している。特に減量の分野で、多くの人々は、筋力トレーニングは、この領域でどのように役立つかを表示されません。それが減量に来るとき、ほとんどの人は最初の減量を誘導するために、できるだけ多くのカロリーを燃やすためにエアロビクスの練習をやって思うだろう。しかし、筋力トレーニングは、シェーピングと女性の全体的なフィットネス、減量の成功に心肺機能のトレーニングに非常に過小評価されて褒めていた。この記事で、私は女性と筋力トレーニングの最も一般的な神話を払拭しなければならない。
筋力トレーニングは、女性が女性の間で最も一般的な筋力トレーニングの神話である巨大な粗大ごみMusclesThisに置くことがあります。男性に見られるように、真実は、筋力トレーニングを行う女性がかさばるの筋肉を得ることはありません。これは、女性は男性のテストステロンよりも呼ばれる筋肉の建物ホルモンの約15〜20倍低い濃度を有するという事実によるものである。この筋肉の建物ホルモンがなければ、筋肉バルクの任意の並べ替えを開発することは不可能である。筋肉はトレーニングStopsMuscleが脂肪に変換できない場合、脂肪に変換することができます筋力トレーニングから得られる。
筋肉だけ下車のため縮小することができます。非常に多くの場合、体内で増加胴回りサイズは体に脂肪組織や預金の増加によるものである。これは、貧しい食生活、一般的に運動不足が原因です。実際には、筋力トレーニングは、代謝に直接影響を与えている無駄のない筋肉組織を増加させるのに役立ちます。高い代謝と、体が脂肪の損失につながる一般的にはより多くのエネルギーを燃やす。女性はハイLoadThereと筋力トレーニングが高負荷でトレーニングしない女性のための理由はありませんすることは避けてください。不十分な負荷が体に課されている場合、実際には、筋力トレーニングは効果がないとみなされるであろう。
関節の周りに多くの無駄のない筋肉組織、骨量や結合組織を高めるために体内で必要としない適応があります。残念なことに、多くの女性は、繰り返しの高いボリュームとライトウェイトを持ち上げると、体の調子を整えるために行くための方法であると考えています。女性はメナスの女性は弱いジェンダーとして認識されているものとは異なる筋力トレーニングプログラムを行う必要があり、それは多くの場合、女性が重量機や怪我を避けるために持ち上げ遅いテンポ体重に固執するべきであることが示唆された。
女性が男性と同様に筋力トレーニングに生理的に適応し、証拠は、彼らはちょうどので性差の負傷よりかかりやすいことを示していないので、それは完全に真実ではありません。彼らは同じようなトレーニングの目標を持っている場合、実際には、女性は筋力トレーニングプログラムの類似のソートに従事する必要があります。ここでの唯一の違いは、女性が男性のようにバルクをしないということです。結論として、女性はウェイトトレーニングの悪影響を示す証拠がないので、重みでハードにトレーニングすることを恐れてはいけません。真実では、筋力トレーニングを行う女性のための多くの利点があります。改善されたトーン、強さから増加代謝給付範囲。
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