、それは1つがあなたのために最善であるかを決定するのは難しいことができます。
もちろん、私はこれを言うとき、私は健康で、永久的な減量につながる一つを探している読者に話していることを想定しています。一つは最小限の時間で最大の結果をもたらすであろう食事の後に単純であれば、飢餓がそれです。うまくいけば、あなたはwouldntのはタイトルとして、この記事を執筆中で私の目標が示すように、あなたに永久的な減量の全体像を示すことであることを望む。体重を減らすために彼らの圧倒的な願望では、思考の人々は時々、彼らは逆効果であり、彼らもそれを知らないことをやって開始することを白濁。
本稿では、論理的なアプローチや常識を使用して恒久的な減量につながる栄養プランを選択する方法を学習しなければならない。ダイエット：効果がissueThereないはあなたが重量を失うことになり、食事のない特定のタイプではありません。研究は一般的に、商業食事は基本的に6ヶ月〜1年後のオフに体重と同じ量を得ることを示している。換言すれば、それらはすべて等しく有効である。それは何のダイエットになると成功率を決定することはダイエットの付着レベルです。
このように、ダイエットを考えるとき、あなたは自問する必要がある質問です：私は長期ベースで一緒に暮らすことができる何かを食べる、この方法です私のポイントは、あなたが良いために重量を失うし、全体的な健康な人になりたい場合は？は、ライフスタイルの永続的な変更を加える必要があるとあなたが続くダイエットは単にそれの一つの側面である。したがって、すべての流行のダイエットや迅速な修正が実行中に自動的に出ている。前述したように、それは食事療法が効果的であるかどうかの問題ではありませんが、それはそれは問題にあなたの準拠です。
ことは、一時的な解決策の条件を遵守することを選択した場合、問題が本当に離れて行くことは決してありません、です。あなたの目標体重を達成するために取得する場合、かなりすぐにyoullのバルーンは、我々はバランスを取る場合捻じ多分余分なポンドまたは2つで、あなたの古い脂肪の自己に戻って、食事を下車し、古い不健康な食習慣に戻ってシフト健康と遅いペースで体重を脱いで、それダイエット呼び出しますダイエットに固執し、我々はどのダイエットBを呼び出すものとしているダウンほぼすぐにスリムになる飢餓療法あなたに従うことがアンバランスはほぼ不可能とそれを比較することが容易一つ良いですか？ダイエットを使用すると、寿命のためにさえ、体重を脱いで、それをオフにしておく可能性が最も高い。
しかし、食事療法Bで、あなたの減量だけせいぜい数ヶ月続くだろう。私は、答えはかなり明白だと思います。知恵や情報は？それが2のあなたはどのように、何を食べ、これらの背後にある理由を理解するための学習、または特定の食事療法の必要な手順を知って、より有用だと思いますか減量、になると？それはおそらく良いだろう私は別の食事療法の比較でこの質問を示している場合。国会では食品はあなたが消費する必要がどのように多くのカロリーを、回避するためには、食べて、ものにかなどあなたの栄養についての情報に基づいた意思決定を行う方法を教えて1、準備の仕方、いつ食べることです。
国会Bは、他の一方で、あなたが食べることです正確に食品を提供し、それらを食べてたときのスケジュールを提供します。ダイエットと、それはあなたの目標体重に到達するまで数ヶ月かかりますが、プロセスであなたは、このようにあなたにも体重をオフにしておくために取得きちんと食べるように学習されます。ダイエットBを使用すると、半分以下の時間であなたの目標体重に到達した食事としてではなく、あなたは常に同じダイエットバーを食べたり、同じ特殊なドリンクを消費する必要があるから、それを維持する。あなたはその1を把握するロケット科学者でなければならないいけない。国会だけで極めて優れていない、それがエンパワーされています。
あなたが唯一の品質の減量結果を得ることはありません、あなたも知恵を得ることができます。国会Bはたださえ健康でない製品をごspoonfeedしたいと考えています。それは彼らの揺れにあなたに依存させるされてやりたいこと、クッキー、バー、または事前に作られた食品。あなたは、ある種のダイエット奴隷になってしまう、またはあなたが製品を服用中止することを決定する必要があり、あなたは太ってダイエット犠牲になってしまう。そして、あなたはwouldntのは、投与量の指示はとてもよく知っているようになった製品のすべてのより多くの実用性を持っている。
賢明な食品の選択肢を作る方法をお教えしますが、単に製品を供給し、それらを食べるようにしたときに通知していない任意の食事は、長い目で見れば、あなたは失敗に終わることになります。 ExerciseEveryoneについて一言がすでに定期的な運動の利点を認識していることはそうもうそのここで議論する必要性をtheresの。私が強調したいことは代謝に及ぼすプラスの効果である。あなたが定期的に運動のいくつかのフォームを行う場合は、あなたの代謝率の上昇は、より効率的にカロリーを消費できるようになります。これは、まだ、まだカロリーの赤字になり、より多くのカロリーを消費することができます。
さらに、あなたの除脂肪体重（LBM）を維持することができるようになります。何が覚えておくことが重要であることで、品質と持続的な減量をしたい場合は、定期的な運動は、あなたの減量プログラムの主要な部分なければならないということです。それはベストセラーの本、診療所またはオンラインビデオクリップになるかどうかは、このコンポーネントが含まれていない何かを考慮していない。同様にあなたの運動計画ではなくあなたの栄養計画だけでなく、脂肪の損失としない体重減少、に焦点を当てる。日常の運動を最大限に活用するためには、右の練習を含めるようにしてください。
あなたの主な目的は、脂肪を失うと除脂肪体重（LBM）を維持することである。脂肪を失うためにあなたの新陳代謝を高め、無駄のない筋肉を構築する必要があります。脂肪に筋肉の比率が高いがある人は、積極的な新陳代謝を持っています。筋肉を維持するためにカロリーを必要とするので、彼または彼女はより効率的にカロリーを燃やす。抵抗や重量トレーニングはリーン筋肉を開発しています。別にあなたの新陳代謝を高めるからトレーニングのこのタイプは、あなたの体格の外観を改善し、あなたの毎日のエネルギー消費を増加させます。エアロビクスに比べて、筋力トレーニングは、より多くの健康上の利点を提供しています。
これは、有酸素運動のために必要がないと言うことは、それが脂肪と条件心臓血管系を燃やすための効果的な方法であるとして、実際にはあなたもあなたのトレーニング療法でそれを含める必要はありません。あなた自身が良い減量のルーチン運動あなたはこれについての詳細を知る手助けに読むことができる印刷物とオンラインの両方の書籍や記事がありますこのような運動、強度レベル、継続時間などの型として含めるべきかを理解していればそれは最高だろうトピック。自分自身を教育する、あなたはそれが行くことができますどのくらいで驚かれることでしょうか、このケースでは、あなたの減量の努力はどのように実りになります。
重量LossItの心理学は、すべてが心に開始すると言われています。ダイエットや減量、この確かにリング真のコンテキストで。ダイエットのように、私たちの多くは、すべての思考として開始突然の欲求を持って経験している。それがない場合でも、お腹がいっぱいであることを信じるように心をだましによって空腹を抑制するために主張するダイエット薬もあります。そのような物は心の力である。私たちは正常にすべてのバック獲得した人々に対して、彼らの減量を支えてきた女性たちの心理的特性を比較した調査の結果を見てとることで始めましょう。
気分を調節するために食べて使用する傾向を持っていた重さと形状の面で自己の価値を評価する傾向を持っていた体重管理に関して警戒の欠如を持っていた：研究者は、体重をオフにしておくことができなかった人がいることがわかった。二値（白黒）思考styleThe研究の結論は、心理的な要因が、体重を後ろ得るなぜ多くの成功した体重を減らす肥満の人と何か関係があるかもしれないことだった。他の研究では、そのような非現実的な体重の目標を持つように心理的な特性が、貧しい対処またはスキルと低い自己効力が問題解決には、しばしば長期的な減量で失敗を予測する。
一方、成功した長期的な体重減少を経験した人に共通の心理的特徴が挙げられる。 。 。内部の動機は、重量、社会的支援、より良い対処戦略や生活上のストレスを処理する能力、自己効力、自律性、生活の中で責任を負う、と全体の多くの心理的な強さと安定性を失う。上記引用した研究に基づく、心理減量の成功および失敗の役割を果たしていない。この領域は、一般的に減量プログラムで対処されていないが、目標設定、動機、およびサポートを組み込むいくつかの良いものがあります。プログラムを選択する際には、被覆これらの態様を有するものであることが好ましい。
上述した重量損失のConclusionThe全体像の現実のは、体重減少の過程より深い洞察を得るのを助けることを意図している。それはあなたが健康で、永久的な減量のあなたの追求で適切な意思決定を支援するためにこの知識を使用するというのが私の希望です。成功はあなたの手の届くところにある、これらの真理があなたをご案内しましょう。
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