あなたは、筋肉を構築する方法を知っていますか？

減量/体重増加サイエンスアリーナの周り放り込ま多くの理論があります。
あなたはあなたが体重およびその逆を得ることが燃やすより多くのカロリーを摂取する場合と言う理論出対カロリーの古い標準カロリーがあります。この考え方によると、あなたはポンドを得るために燃やしているのか、上記約3500カロリーを食べる必要がある。しかし、あなたは脂肪は筋肉を獲得していることを確認していないどのように作るのですか？物事はもう少し複雑にし始める相続。周りに飛んで他の理論の多くの比率としなければならない。比率は、私は、タンパク質、炭水化物や脂肪から来ることをあなたの食事の割合を比較するために言及している。
脂肪の損失のない筋肉の利益のために推奨される比率は、通常、あなたの総カロリー摂取量の40がタンパク質からのものであることを意味です40/50/10、50％は炭水化物からのものであり、10は、脂肪からのものである。 1：これは、通常20脂肪の最小値を求めると、それは脂肪が実際に重要な理由のカップルのためのあなたの体重増加が遅くなりすぎて食べたが、あなたにカウンタ直感的に見えるかもしれません体重減少率よりも著しく少ない脂肪である。あなたもいくつかのカロリーを食べてしまいますので、それは、より迅速にあなたをいっぱいに。

2。
それはエネルギーとして保存したり、使用するボディのためのより困難であり、実際のプロセスに多くのカロリーを必要とします。あなたが達成しようとしている新たな筋肉の成長をサポートするための十分なタンパク質と炭水化物の摂取量を持っている必要があります。筋肉の修復のための最小のタンパク質摂取量は体重の1ポンドのためのタンパク質の約1グラムですが、あなたの比率をチェックし、タンパク質からあなたの総カロリーの約40を取得することを確認する必要があります。
あなたは、食品および比率の適切な量を使用すると、その後、同じように食べ続けることができるためにどのように見えるかを理解するまでには、2〜3週間のためにあなたが食べるすべてを追跡する必要があります。あなたは体重を獲得停止または重量を失う場合は、単にあなたが再び軌道に戻るまでお食事をトラッキングに戻ります。についてはどのように高い代謝と十分に食べていないとの組み合わせに起因する低体重であることpartRememberを食べるくらい。それは通常、スキニー少なくとも聞きたいものです。
おそらく、あなたは多く、右を食べると思いますか？数日間、現在の食品の摂取量を追跡し、あなたは、おそらくあなたは、ほぼ十分に食べていません見つけるために驚かれることでしょう。あなたが十分な重量を得るためには40/50/10比で一日あたり5〜6相当な食事を食べてする必要があります。そこにたくさんの複雑な数式のは、あなたが重量を得るためには、食べるべきである正確にどのように多くのカロリーを考え出すためのものですが、もっと簡単な方法は、あなたの現在の体重を取ると15であることを掛けて、その数にあなたのカロリー摂取量を基にすることです。
あなたは週にポンドを獲得アレント場合はあなたが欲しいの増加を見始めるまでは、16または17で体重を掛けるべきである。検索