アドバイスを失うことの優れたツールです：減量しようとyoureの場合、のいずれかのあなたが取ることができる賢いと最も簡単な手順では、食品のジャーナルを維持することです。
食糧ジャーナルはあなたの毎日の食物摂取量を記録しているその名suggestsaノートブックのようになります。あなたの食糧ジャーナルで物事の数を追跡することもできますし、それをシンプルに保つことができますが、いずれの場合も、これは自分で減量計画に固執助けるに素晴らしい方法です。健康の研究のためのカイザーパーマネンテのセンターでは、減量と食品乳製品を維持する効果を調べるために調査研究を行った。彼らは、食品のジャーナリングは、人の減量を倍増できることを発見した。博士ジャックホリス、調査の主執筆者は、彼らがより多くの食糧レコードを保持として、人々がより多くの重量を失ったことがわかったと述べた。
あなたの食事日記に記録できる情報の数があります。まず、単にあなたの毎日のメニューを一覧することを検討してください。これは、あなたが実際にあなたが前にあると考えたことがないという不健康な食事の任意の日と予告パターンに食べるものを見るのに役立ちます。また、一部のカロリー、タンパク質、繊維、脂肪、および他の栄養素を記録したい。部のサイズも同様に記録することができる。あなたが本当に日記の形式を使用したい場合は、理由は、任意の特定の日に、あなたの食事療法についてのあなたが経験の欲求、そしてあなたの気持ちを空腹以外食べyoureの一覧表示することができます。
あなたは含めることができます他のものは以下のとおりです*タイム：この食べ物を食べたり、この飲料を飲んだ日の時間。 *ここで、あなたが食べた時には何の場所だった。 *単独または誰と：あなたは自分で、または他の人と一緒にいた。 *活動：食べながら行わリスト活動（TV、運転を見て）。 *ムード：？どのようにして中と食べた後、前に感じていたそのあなたの日記には、そうあなたのために右であるものを行う。あなたは食品のジャーナルを起動すると、あなたが一番好きなツールを記録と書き込みのどんな種類を使用できることに留意してください。何人かの人々のために、伝統的な雑誌、あるいは単なるノートブックが正常に動作します。
また、あなたのコンピュータの上に食べ物ジャーナルを維持することができます。単にワードプロセッシングプログラムを開いて、あなたのデスクトップ上のアイコンを保つ。その他は、それが一日の終わりに合計を追加することになる静かな大いに役立つExcelや他のデータ入力プログラムを使用するようにしたい。あなたは、あなたのライフスタイルに最適なラップトップまたはパームパイロットであなたの食事日記を維持する、またはdaywhatever中にあなたのバッグにノートブックをすり抜けることができる。
あなたの進行状況を追跡するために、あなたの毎日の食糧ジャーナルを更新し、それぞれの週の終わりにそれを確認することを忘れないでください。あなたは、特定の減量目標をたたいたりしたときに原因を探すために、重量を得るときあなたの日記で注意したいことがあります。あなたは同様に健全な滞在していることを確認するために専門家にあなたの日記を表示することができます。フード日記は、多くの人々のために素晴らしい仕事なので、可能な限り最も体重を減らすために、1今日から検討する必要があります。
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