を構築するアクションスターライアン·レイノルズの秘密ライアンは、彼の体を変換すると、その正確な作業をコピーすることができますどのようにするためにしなければならなかったかを学ぶ。
あなたが著名な上腕二頭筋と上腕三頭筋、および洗濯板腹筋とリーンとフィット体を持つようにしたい場合は、ヴァンワイルダー星のライアン·レイノルズ、Hollywoods非常に自身のパーティの動物からいくつかのヒントを取るべきである。彼は平均的にちょうど別のハリウッドの参入だった良い高さ、ブロンドの髪とひょろっとした外見から成る見える。しかし、2004アクション映画のブレイド三位一体の彼の役割は、彼は聴衆が彼の性格で彼を信じさせるなら誰に彼の体の種類を変更する必要がありました。変更はライアン·レイノルズトレーニング体制に現われ始めところです。
彼は薄く、平均十代のスターであることを停止し、アクションヒーローに変身する必要がありました。この偉業を達成するための最初のステップは、彼の体に筋肉の良い量を得るに関与。これは彼のひょろっと、薄い外観の世話をするだろう。したがって、レイノルズは5ヶ月で彼の体に筋肉量の20ポンドを得た。しかし、これは彼がしただけではありませんでした。彼はそれを11で始まる必要があったときに彼の体脂肪数は、3と低かったことを確認した。
したがって、すべてのためにあなたは、除脂肪体重を達成すると、彼はブレイド三位一体の撮影前に着手ライアン·レイノルズトレーニングルーチンの詳細に集中すべきであることは不可能だとそこに魂を失った。彼の適性の政体は、タンパク質の摂取量を中心に集中してバランスの取れた食事が含まれていた。彼は彼の体を変換するために要した5ヶ月間厳しく、このダイエットを追った。しかし、彼は同じように効果的なトレーニング計画なしで年末までに彼がしたことを体を達成したかもしれない方法はありませんでした。レイノルズパーソナルトレーナーは彼のために彼のトレーニングを計画した。
ライアン·レイノルズトレーニングルーチンが続く基本的な戦略は、それぞれの日には、体の特定の領域の調子を整えることに集中することであった。これは、より集中的なトレーニングを行った。それが音に一番あったようにレイノルズは彼の下腹部の筋肉を中心に集中した。これはすべての人の場合である。レイノルズは床に背中とバランスのために側に自分の手で、彼の足、次に行わ脚クランチの間の練習ボールを置いた。彼はまた、毎日天文1000年のabクランチを行った。ライアン·レイノルズトレーニングのもう一つ欠かせないディテールは彼の食事だった。
追加の脂肪を得ることなく、単に十分な筋肉量を得るために、レイノルズは6日以上の少量の食事を食べました。彼はすべての彼の食事の一部として、肉、果物、液体のようなタンパク質との混合炭水化物。彼はまた、ホエイプロテインシェイクとビタミン剤と彼の食事を補完。レイノルズはフィッタ本体を獲得しようとしているときに人々が作る最も一般的な間違いは、彼らが口に入れて食べ物に注意を払っていないことを指摘している。ただジムでそれを燃焼させることにより、食品のあらゆる種類の世話をするために身体を期待する方法ではありません。
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