得るのを助けるためのヒント。
運動のこのタイプは、心臓と同義であり、本質的に酸素の存在下での運動を意味する。あなたから選択する多数のオプションを与えて有酸素運動の多くの形式があります。最も基本的な用語では、これは、あなたの大きな筋肉群を使って空間を介してあなたの体を移動する運動のいずれかのタイプである。それは有酸素運動として分類されるためには、90秒以上、このトレーニングをやっている必要があります。あなたの心拍数は、あなたの体が活動に追いつくために懸命に働くようになり、一定レベルに到達する必要があります。運動のこのタイプはあなたに最高の利益を与え、あなたの体はすぐにフィットになるようになります。
あなたがやっているかを正確にわからない場合、あなたの運動と良いよりも害を行うことができます。あなたが理解し、最善の結果を得るために焦点を当てる必要がある点がいくつかあります。理解するための最初のファセットは、ワークアウト中にあなたの強度である。それはあなたの強さを知っていて、あなたの限界を知ることが不可欠です。ワークアウトして、そこから得ている結果と進捗状況を作るためには、限界まで自分をプッシュする必要があります。あなたは、セッションを通して、あなたの心拍数を追跡することによって、あなたの強さを測ることができます。
これは、あなたがアップする緩和またはハードにプッシュする必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。強度因子のオフに行く、あなたは確かにあまりにも長い間外に仕事をしたくない。あまりにも長いワークアウトすることで、否定的にあなたの体を強調し、過度の筋肉の故障を引き起こしている。これは実際にあなたの新陳代謝を遅くすることによって何をしたいの反対の効果を持つことができます。以前はワークアウトに、あなたは時とあなたがワークアウトに予定どのくらいのために行くことになる強度の種類を知りたい。それはあなたが、仕事を選ぶできるだけ無理をし、トレーニングを完了してから、次回を向上させるために働く重要です。
有酸素運動は、心拍数がなく、実行することができますどこまでも、特定のゾーンになっている頃なので、それを実行するときは、それは距離のためであるよりも、時間のために実行することがより重要である。したがって、最低20分間実行すると2マイルに到達することができますよう、ハードとして実行されているよりも優れています。あなたは有酸素運動を最大限に活用するための最後のヒントは、あなたが頻繁に行う活動の種類を変更することです。前述したように、あなたの体に適しています演習の多くの異なる種類があります。
演習これらの種類についての事は、彼らがそれらを強調し、ケガにつながる体の特定の部分を酷使することができ、反復運動を伴うということです。これを防止するためには、あなたの運動強度とは、随時行う運動の種類を変更する必要がある。あなたは、ロープをジャンプ実行、トレッドミルを実行するか、リカンベント自転車でジャンプすることができます。そこから選択するあなたのためのいくつかのオプションがあり、あなたがすることができますように多くのようにヒットすると思います。あなたの人生の最高の形で取得することで、ためにではなくあなたがどこまでできるのかについて、行使どのくらい、時間についてです。
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