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あなたは筋力トレーニング初心者を再した場合、それは完全に解剖学用語やジム専門用語の全てが混乱になることは非常に簡単にS。任意の安全で効果的な筋力トレーニングのルーチンの基本を知ることは、成功への鍵です。まず、主要な筋肉グループの名前とそれを標的と演習で理解しておく必要があります。その後、我々はほとんどの初心者は、約筋力トレーニングルーチンを設定していることをいくつかの質問にお答えします。ワークアウトルーチンの演習を選択する主要な筋肉GroupsWhen、それはそれぞれの主要な筋肉グループのための少なくとも一つの運動を選択することが重要じゃ。
これは、怪我につながることができ、筋肉の不均衡を防ぐことができます。 ShouldersDeltoidsマッスル肩のキャップを。■主要な筋肉群と、それらを対象と演習のいくつかを見てみましょう。この筋肉は、3つの部分、前部三角筋（前部）、内側三角筋（中央）と、後部三角筋（後部）があります。別の運動の動きは、異なる筋肉ヘッドを行使するために使用することができる。前方の三角筋はプッシュアップ、ベンチプレス、ダンベルやプレスで行使されています。横方向は、ターゲット内側三角筋を発生させます。着席行、曲がった行と片腕ダンベル行は後部三角筋をターゲットにしています。
良い姿勢で背中や援助を拡張BackErector起立筋筋肉。バックエクステンションは、それらを標的とするために使用することができます含まれてトレーニングルーチン。これらの筋肉はまた、ダンベルスクワットとdeadlifts中に遊びに来る。半ば背中のLatisimus背筋大筋肉。適切に訓練されたとき、彼らは腰が小さく見えるように、バックに素敵なVの形を与える。演習ダンベルプルオーバー、バーベルプルオーバー、曲がった行、パラレルバーディップ、および緯度のプルダウンがあります。肩甲骨の間背中の上部の真ん中にある菱形筋筋肉。
彼らは、緯度のプルダウン、曲がった行、ダンベル肩をすくめると、一緒に肩甲骨をもたらす他の重量の訓練演習を行うことで、戻って訓練強することができます。背中の僧帽筋上部は、時にはトラップと呼ばれる。上部の僧帽筋は、肩に首の後ろから実行している筋肉です。ウェイトトレーニングの演習は直立行、バーベルやダンベル肩をすくめるが含まれています。胸の上部の前面をカバーしChestPectoralis主要な筋肉大扇形筋肉。プッシュアップ、、そして傾斜や定期的なダンベルFLYS胸トレーニングインクルード傾斜、衰退、近いグリップとダンベルプレス用演習。
ArmsBicepsマッスルは、筋肉が上腕の正面に位置しています。最高の二頭筋の運動は、上腕二頭筋のカールです。あなたが強さのバーベル、ダンベル、またはウェイトトレーニングマシンと上腕二頭筋を鍛えることができます。あごアップと直立行のような他の引っ張って動きも上腕二頭筋のトレーニングで使用することができます。上腕三頭筋は筋上腕の背中を。上腕三頭筋の筋肉を行使する対象とトレーニングルーチンは、プッシュアップ、ディップ、上腕三頭筋の拡張子、上腕三頭筋キックバック、およびプッシュダウンのような押しの動きが含まれています。上腕三頭筋はまた、傾斜、フラットと減少ベンチプレス中に訓練の強度になります。
AbdominalsTheseの筋肉は、側面と腹部の前面を下に実行腹直筋、腹部の長さを実行している大型フラット筋肉、外部斜筋を、含まれています。このような標準的なクランチトレーニング腹直筋などのエクササイズ。カールとクランチを逆に（腰が頭と肩の代わりに持ち上げている場所）は、この筋肉の下の部分を行使する。回転やねじれを伴うクランチは、外部斜筋を働かせる。腹部の筋肉は、以前に説明されたものとして重みなしでトレーニングを対象とすることができます。 ButtocksGlutealsマッスル筋肉のこのグループは、（多くの場合、尻の筋肉と呼ばれる）お尻をカバーする大きな筋肉である大臀筋が含まれています。
一般的な筋力トレーニングの演習では、スクワットとレッグプレスである。尻の筋肉の筋肉も突進、ケーブルキックバック、ケーブルヒップ拉致の練習中に遊びに来る。 LegsQuadriceps筋肉は、4つの筋肉のグループは（四角形と呼ばれる）大腿部の前面を構成する。それらを開発するために使用される演習はスクワット、突進、レッグエクステンション、レッグプレスの練習が含まれています。ハムストリングス筋これらの筋肉は、太ももの裏側を構成しています。ウェイトトレーニングの演習はスクワット、突進、足を押すと、足のカールがあります。股関節外転筋と内転筋は、これらの内側と外側の太ももの筋肉です。
誘拐の筋肉が外側にあり、離れて身体から足を動かす。内転筋は、内側にあり、身体の中心線を横切って足を引っ張る。これらの筋肉は、ケーブルadductions、ケーブルヒップ拉致、床ヒップエクステンションや床のヒップ拉致演習の様々な筋力トレーニングすることができます。ふくらはぎの筋肉ふくらはぎの筋肉は、背中や下肢にあります。彼らは、腓腹筋とヒラメ筋が含まれています。腓腹筋はふくらはぎに、その強力な丸みを帯びた形状を与えるものである。ヒラメ筋は腓腹筋の下で実行されている平らな筋肉です。
着席バーベルふくらはぎが提起しながらふくらはぎを立って、腓腹筋に良いトレーニングを与える上げる筋力トレーニングヒラメ筋に適しています。これらの筋肉が小さいかもしれないが、それらはウェイトトレーニングルーチン中に重量を比較的多量に扱うことができる。検索
