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1。 3全体eggs
2。 3卵whites
3。 2レベルはバニラ風味プロテインpowder4のスクープ。圧延oats5の半カップ。 Cucumber
6。 Onion
7。塩とグランドpepper8のピンチ。一緒にエキストラバージンオリーブoilMix卵、卵白、プロテインパウダー、オート麦の小さじ
1。別のボウルにキュウリとタマネギをすりおろし、黒コショウ、塩、みじん切りにしたニンニクを入れてよくかき混ぜる。
卵、プロテインパウダー、オート麦の最初のボウルと組み合わせる。ノンスティックパンと媒体への熱にオリーブオイルを注ぎ、その後混合物に追加してください。混合物の半カップはパンケーキ約6インチを作成します。混合物は、他の側を調理するそれを反転する前に少なくとも3分間調理してみましょう。サーブ。全体の混合物は6パンケーキを作る。焼きエビのエビは、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンEと心臓病のリスクを減らすオメガ3脂肪酸の良い情報源です。魚介類は、コレステロール値が高いしかし、適度にこれらを取る。成分：
1。 3大エビ（各エビ約100g）
2。 salt3の散水。 pepper4の散水。
ニンニクの3クローブ、chopped
5。オリーブoil6の3杯。 oil7キャノーラ。英語パセリ、細かくchopped
8。ハサミで半分lemonCutエビ触手オフ。もしあればナイフを使用し、それぞれのエビと削除静脈の背骨をスライス。スライスされた背骨に沿って塩とコショウを振りかける。エビに均等にニンニクと霧雨オリーブオイルを追加します。単にいくつかのグリルでそれらを置く前にエビに油をキャノーラ磨く。分程度後に、エビが赤くとき、別の分かそこらのためにそれらを裏返し、グリル。最後に、その上にレモン汁を絞って、パセリを振りかける。
プロテインミルクは高タンパクのデザートはハードワークの日の後に絶対に楽しいであろう、この偉大な味、口の水まきを振る。あなたにもこれはあなたの朝食などで一日を開始することができます。成分：
1。低脂肪、新鮮な牛乳1/2カップ。
2。チョコレート風味の（またはあなたの好みに応じて、他のフレーバー）粉末状のタンパク質の1レベルスクープ。
3。 6氷。組み合わせるとブレンダーに入れて。あなたが滑らか、クリーミープロテインミルクシェイクを得るまでブレンド。必要であれば、余分な氷を添える。高蛋白ピーチアイスクリームより多くのためにあなたが空腹残すもう一つの幻想的なデザート。成分：
1。
3ポンド桃、皮をむいてピットイン。
2。 1/2カップヨーグルト。
3。 2レベルは、バニラ風味のプロテインパウダーのスクープ。非常に小さな部分に桃をカット。あなたがそれらを切り取り小さく、より速く彼らは凍結され、最終的な細かいテクスチャーは次のようになります。皿に単層で桃の作品をアレンジして、約2時間を固体凍結。プロテインパウダーをフードプロセッサーで冷凍桃の部分を入れて、簡単に挽く。混合物が滑らかになるまでヨーグルトとパルスを追加します。提供する前に、再び小さな容器、凍結にフードプロセッサー、20〜30分を、空にします。
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