これまで禁煙をしているいずれかがタバコの禁断症状は、壁を登るたいと思わせることを教えてくれます！今Imは減らす方法があるので、一律に完全に真であることを言っていない撤退問題は、したがって、はるかに簡単に終了する。
しかし、あなたはあなたの体を構築し、問題を減らすことができるいくつかの方法もあります。それでは、どのようにあなたの欲求を減らすのですか？他の活動であなたの喫煙習慣を交換してください。あなたはスナックに衝動を感じた場合は、それフルーツやシュガーレスガムの一部を確認します。あなたの手は、占領を維持。そのたばこを保持するのではなく、クロスワードパズルを仕事やちょうどあなたが一緒にプレイすることができますあなたの手で何かを（ペンやストレスボールのように）を保持、だらだらしてみてください。
真実はその親指を吸う子供のように、ですが、タバコを持って、あなたの口の中にそれを置くという行為は、あなたの快適さをもたらします。ホードは何か他のものとその快適さを置き換えるようになった。余分なカフェインを避けてください。を別の癖を置き換えてはいけない。タバコの禁断症状は、あなたが神経質とカフェインだけを悪化させることになることができます。あなたは十分な睡眠を得ることを確認してください。あなたが疲れたときには、タバコや食べ物を切望します。厥、彼らは両方のエネルギーミニバーストを提供しているため。 youveは十分な睡眠を得ている場合は、これらの人工的な覚せい剤を必要と文句を言わない。
あなたのテンションを低く保つ。は、次の方法緊張を和らげることができます、散歩、（ウェンディフリーゼンような停止禁煙催眠プログラムを試してください）瞑想でリラックス深呼吸を、可能が出て作業する場合、または温水浴槽に浸漬。あなたがリラックスして、喫煙衝動を置き換えるに役立つために何かを（煙をしない良い友人に話しのような）を見つける。誘惑は私たちを克服するたばこを望む上の単独およびこだわるだっその当時。なぜあなたは、スポンサーとの12ステッププログラムのパートナーだと思いますか？喫煙を思い出させる場所や物事を避けるようにしてください。
これらは、あなたが空腹でないときに喫煙や食べにあなたを誘惑します。あなたが喫煙するように誘惑されているあなたの気持ちの日記を保管してください。どこで、いつ、あなたが喫煙するように誘惑されたの記録。これらはあなたのトリガーであり、あなたは、それらを避けるために学ぶことができます。あなたは空腹ではないときに喫煙や食べたい衝動を避けるために行うことが健全な何かを見つける。健康は、運動からの友人と話したり、映画を見に出かけるには何を意味することができます。社交的であることは、あなたが喫煙について考えないようにするのに役立ちます。いくつかのささやかな体重増加についてはパニックしないでください。
初めてあなたが物事を味わうことができるので、いくつかの体重増加は正常です。禁断症状が圧倒的に見える場合はやめる喫煙は、あなた自身とあなたの家族を与えることができる最高の贈り物であることを覚えている。ここ禁断症状とこの時点乗り越えるためにできることのリストです。これが永遠に続く文句を言わないことを忘れないでください。頭痛：暖かいシャワーまたはお風呂を試してみてください。スリープ状態になってトラブル：6 P後にカフェインを飲んではいけない。 M。ムラ：もっと繊維（生の果物や野菜、全粒パンやシリアルを）食べて、することができますように一日限り、冷たい水を飲む。古い格言は一日あたり6〜8のメガネだった。
あなたがより多くを飲むより多くの水あなたはそれらの厄介な化学物質が、その中に入れてyouveはのあなたの体を洗い流すことができます。疲労：仮眠を取る。飢餓：飲み物水や無糖ドリンク。おやつ用に低カロリーのおやつを食べる。時には、飢餓は、ちょうどその渇いを言って、あなたの体である。飲料水や砂糖/カフェインフリーの飲み物は、あなたが必要といけない余分なカロリーを追加することなく、空腹を和らげます。そしてそれはあなたの脳はあなたの口の中に入れて何かのために必要を満たす。過敏：リラクゼーションテクニック、または温かいお風呂や散歩をしてみてください。咳：これは喫煙多くの人々を悩ます。
タールとニコチンがそう咳が意志、あなたの体を残したように温かいハーブティーのカップを試して、咳などをドロップします。あなたの食習慣を改善することを働く：あなたの味覚は正常に戻りますので、これは容易になる。また、新鮮な果物や野菜をたくさん全粒粉製品の摂取量を増やします。もっと赤身と低脂肪の乳製品。低脂肪と赤身の食品を選択してください。魚をたくさん食べて、鶏肉とあなたが余分なカロリーをせずに必要ビタミンや他の栄養素を提供したい。ビタミン交換プログラム煙のようにあなたの体は、喫煙がからあなたを奪われたこと、これらの栄養素を交換し、禁断症状を緩和するのに役立つように抑止を使用します。
軽食に衝動を阻止する方法：あなたが終了したら、すぐに表にしておきます。良い習慣とにかく、すぐに歯を磨く。いくつかの少量の食事の代わりに大きな食事を食べる。これは、食事の間に空腹を抑制します。食事をスキップしてはいけない。あなたがしなければyoullのあなたが最終的に食事に座らないとき食べ過ぎるので、重量を得るでしょう。身体活動は、あなたの体重増加をコントロールするだけでなく、引き出しが容易に役立ちます助けることができる活動。プラス単に古いアメリカインディアン汗ロッジのように、より多くのあなたがあなたの体をパージし、それを解毒もっと汗をかく。少なくとも30分の身体活動の日々を取得してみてください。
これは、すべてを一度に行う必要はありません。やること、ガーデニング、家事、芝刈り、などの検索のためにあなたの家の周りを見て
