重要な筋肉の利得をもたらさないことがこのような練習をしながら、彼らはまだ、すべてのラウンドの健康と強さに貢献しています。
四つ体重の演習は、この資料に記載されています。これらの演習は、強化された強さ、持久力とトーンのための胸の筋肉を動作するように設計されています。アップをプッシュ。腕立て伏せ、胸、上腕三頭筋、背中、腹筋、上腕二頭筋と肩を含め、同時に多くの筋肉群を動作します。それは効果的なオールラウンドな運動ですし、同時に偉大なすべてのボディワークアウトのために複数の筋肉を動作します。これは、すべての筋肉群の作業、運動全体の背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと動きを通過に集中することが重要です。最良の結果を得るには、週ごとにあなたが行うことを繰り返しを増やし、ゆっくりと着実にこれらの演習を行う。
スパイスアッププッシュアップをするのに最適な方法は、あなたの背中に重みを置くことです。バックパックを見つけて、余分な筋肉の成長を刺激するための運動に抵抗を追加するには、本がそれを埋める。プッシュアップを手に立っている。フラットとしてプッシュアップ逆立ちプッシュアップは肩の筋肉に焦点を当てるの多くを持って、胸の筋肉に集中する傾向があるところ。この演習を実行するには、壁に逆立ちを実行して、壁にあなたの足を傾いによって自分自身をサポートしています。あなたがゆっくりとあなたの顎地面に向かって数インチ、一時停止、および開始位置に戻るを下げるように楽しみにしています。
これは行うには非常に小さな動きが、驚くほど難しいです。一部の人々もこの練習のほんの一担当者を行うのに苦労し、これが事実であるなら、あなたは、単に静的なホールドのための場所で逆立ちを保持し、日数にわたって少数の担当者が行うことがあることに自分自身を動作することができます。プライオメトリック腕立て伏せ。実行するにはプライオメトリック押上単に通常のプッシュアップを行うが、あなたが戻ってくるときには、床を自分でオフボールトに余分な爆発的な強さを使用しています。だから、プッシュアップ位置に残っている - ちょうど空気中に！押上pylometricの最も先進的なバージョンは、拍手空中が実施される。
しかし、単純化されたバージョンでは、地面から手ではなく足を上げるだけ含めることができます。アイソメトリック腕立て伏せ。あなたは静的に約30秒間プッシュアップ位置を保持どこアイソメトリック突き上げです。だからプッシュアップポジションに入ると途中で自分を下げる。その後30秒間、この位置を保持します。それはほとんどのストレッチのようなものですが、アイソメトリックホールドと呼ばれています。あなたが日常的に胸のためにこれらの体重の演習を行う場合は、筋力とスタミナの急速な改善を参照してください可能性があります。
演習はかさばる筋肉をビルドできない可能性がありながら、筋肉のゲインが間接的にウェイトを持ち上げるとき体が今サポートできる負荷の増大に起因する大規模な筋肉につながることを余分な強度。検索
