のプールの練習には、水生生物の運動を可視化すると、あなたの頭の中にプールポップで跳ね返る花-bonneted女性の画像をか?あなたに彼らが行う場合には、恥。
水の中で運動の利点は、特に腰痛の患者のために、広大である。水没行使なぜ腰痛の緩和のためのいくつかの特定のプールの練習を概説する前に、我々は最初に調べる必要があり、多くの場合、乾燥した土地でそうするよりも良いとしてもてはやされています。水生運動協会によると、水ベースのフィットネスにはいくつかの五分五分があります。浮力-あなたの時の体は少ない重量を量る、彼らがトレッドミル上で実行されているか、ジャンピングジャックをしてyoureのときに、言う、そうであるようにあなたの骨や関節がほぼ同じくらい衝撃を負担いけない水没は、ことを意味します。
ボディは首を沈め、AEAを引用し、唯一の全体重量の約10%をサポートしています。抵抗は成功した強度の建物のプログラムの鍵であり、腰痛のためにプールの練習を使用しようとする人々のために、バルキング筋肉が重要です。水は空気より多くの抵抗を提供するにもかかわらず、ほとんど水のワークアウトの下に容易であることを考えることにあなたの筋肉をだます。浮力と水の冷却効果と組み合わせることで、抵抗値がその水没体内で少なく登録されています。冷却効果は、AEAは言い、また、背中の痛みのためにプールの練習の有効性、および一般的で運動水生に貢献しています。
これは、過熱から体を保持し、プログラムが激化し、心拍数を上昇させるように汗を洗い流す。あなたが感じるより少なく暑くて疲れ、もはやあなたはアクティブなままに傾斜されます。だから、腰痛や慢性腰痛の患者をyoureの場合、youllは特定のプールの練習は助けることができるかを知る必要があります。まあただ水中で実行されると、腰痛を緩和するのに有効であることができ、演習を強化するいくつかの基本的な下半身を見てください。 •サイド脚が提起:一緒にあなたの足でプールに立つ。あなたのバランスを維持することができる浅い十分な水でyoureのことを確認してください。
片足を上げて、あなたの体の側面に、5〜20秒間保持し、それを下に戻す。あなたのスタミナと強さに応じて、体の各側面五から一五回でこれを行う。それをやり過ぎてはいけない、あなたは時間をかけて繰り返しを増やすことができます。 •高膝:少し離れてあなたの足でスタート。理想的にあなたの太ももとプール底に平行を作り、あなたが快適にできる限り高い片足を上げます。脚を落とし、そして反対側に同じことをする。これは、スローモーション、高なプリセット行進のようになります。脚あたり15担当者をやろう。 •椅子:浅い水の中スタンド、半ば腹部高を超えない。一部の人々はより簡単にプールの壁に椅子を行うことができます。
それは架空の椅子に座ってyoureのかのように表示されるまで、肩幅約離隔足で、あなたの垂直胴体を下げる。十から二十秒または限りあなたのフィットネスレベルが許すと立ち位置に戻るようにするためのホールド。可能であれば5〜10倍を繰り返します。覚えておいて、腰痛、と一般的に水生運動のためにプールの演習は、利点を持っているが、それをやりすぎていけない。水の中に怪我をしないようにしながら継続的にあなたのフィットネスレベルと不快感を評価。
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