ほとんど。
背中が独自にストレッチすることが困難な分野であると背中の痛みのための演習は、通常、足のストレッチ伴う。仙腸骨炎を治療するためのいくつかの演習はここにリストされています。すべてのストレッチと同じように、あなたがよく始まる前にサポートされていることを確認してください。 15秒毎に時間の最小各ストレッチを保持 - 30秒であることが好ましいが、炎症を起こした関節はその長い間保持するためにあまりにも多くを傷つける可能性があります。一貫してあなたのストレッチで動作し、30秒間保持してまで働く。かかわらず、痛みがオンになっている側の、両側にそれらを行うことを確認してください。
すべてのこれらの演習は3回繰り返し、一日あたり3-6回で行う必要があります。ヒップオープナーストレッチ - これは、股関節の痛みを緩和開始するための簡単なストレッチです。あなたの背中に横たわっている間、あなたの右膝の横にあなたの左足をスライドさせます。下向きとオープン膝を移動します。最高の説明は、あなたの足で4番を作っているかのようにすることです。優しく深いストレッチを達成するために太ももに左手で押してください。大腿四頭筋のストレッチ - 立っている間、サポートのための固体表面を保持し、あなたの左脚を曲げる。あなたの左の足首をつかんで後方左手太ももを引っ張りながら左手臀部にその足を引っ張る。
背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。太ももを引っ張ると後方は非常に重要である、または不快感を膝に感じられるだろう。腰のストレッチ - これはまた、ランナーのストレッチとして知られています。立っている間、あなたが快適であるように背後に限り、あなたとあなたの左足の前に右足を置きます。前かがみと地面に手を置きます。あなたの腕をあなたの上体の背中を押してください。これは、股関節の前面と脚の前面を下に感じられるだろう。臀筋ストレッチ - 背中に敷設することから始めます。あなたの右膝を曲げ、右脚の上に左足を置きます。少し右膝上左足首の外側に置きます。
あなたの右の太ももの後ろにあなたの手をロックして、あなたの胸に向かって引き上げます。これはあなたの左足の臀部とハムストリングをストレッチします。テンソル大腿筋膜ストレッチ - これは腰の上に筋膜をストレッチします。立っている間に、あなたをサポートするために表面にあなたの左手を握る。限りすることが伸ばすことができるようにあなたの右の1の反対側にあなたの左足を置きます。離れてあなたの左腰を押しながら、今、右側に上体を傾く。これは、ストレッチを深めるため、右に向かって、あなたの頭の上に左腕を伸ばすのに役立つことがあります。
プローンレッグリフト - これは、関節の周りの領域を強化するためにそれを構築するために、そして将来の怪我を防ぐのを助けるように設計運動です。あなたの胃の上に横になります。膝がまっすぐに保ち、片足を持ち上げます。お尻が床から上昇しないようにしてください。脚を下げた後、3〜5秒間押し続けます。反対の足で繰り返します。
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