健康のために

良い食べ物を選択するためにどのように良い食べ物を食べることは健康的なライフスタイルの生活に不可欠な構成要素の1つです。
食品の選択肢とオプションの豊富さが圧倒的なことができます。あなたのために優れている食品の種類を理解することは容易に食べるようにした食品を選択することができます。その後、良い食品の選択肢に根ざした健康的な食生活の基本的なビルディング·ブロックを、従うことによって、あなたは、全体の健康に向けた最初の一歩を踏み出すことができます。あなたは検索ブック検索ペンで蛍光ペン検索検索をする必要があります物事は
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は食べパターンを追跡する複数の命令を表示します。食事パターンの変化に着手する前に2週間の栄養ジャーナルを作る。
あなたが食べると、食べ物の量が消費されたとき、あなたが食べるものに注意してください。そのような予定の間、あるいは社会的な集まりで運転中に食べて、昼休み、食べるように酌量すべき事情についてのノートを作る。あなたは、一つの色の中で最も頻繁に食べて、別の色のすべて、揚げ脂肪と甘い食べ物を強調する傾向がある食品をハイライト表示します。クリーブランド·クリニックは、それが健康的なライフスタイルを作成し、維持する実績のある手法であるとして、食品ジャーナルを維持することをお勧めします。検索検索2

この健康的な飲み物を選択してください。
あなたは砂糖でいっぱいソーダをたくさん飲めばダイエットやカロリーフリーソーダに切り替えます。いっそのこと、あ​​なたの毎日の食事に水を組み込みます。また、カフェイン、アルコール、およびあなたが毎日消費する砂糖の量を減らす。メイヨークリニックは、一日あたりの水の八から九カップは最低限必要な量であることをほとんどの医師に同意。ソーダ水の毎日の摂取後の治療が達成されているべきであるように。買取3

この脂肪を減らす。あなたのパントリーとあなたの食事から飽和油や不健康なトランス脂肪を取り除きます。ヒマワリ、オリーブやキャノーラ油のような多価不飽和および一価不飽和脂肪と植物油を交換してください。
あなたは肉を食べる場合は、料理や食事の前に脂肪をトリミング。家禽から肌を削除すると、飽和脂肪を減らします。食品を調製する場合、料理と調製プロセスで使用される固体脂肪の量を減らすか、または排除する。バター、ショートニング、ラード、マーガリン、最高適度に使用されています。検索のiPhone 4

は、毎日消費新鮮な果物や野菜の量を増やします。新鮮が好ましいが、新鮮では容易に入手できない場合に缶詰と冷凍野菜を使用することができる。サラダドレッシングは、隠された脂肪や糖質の巨大な源である。まだ控えめやベスト、それらを使用して、減少し、低いまたはゼロ脂肪のサラダドレッシングを選ぶ。
あなたの新鮮な果物や野菜を増やすもう一つの方法は、あなたの毎日の食事のルーチンに新鮮なジュースを追加することです。果物や野菜の様々なを食べること食事の時間の退屈を食い止めるになり、あなたは、プロセスに新しい好きな食べ物を見つけるかもしれない。 Zazzle.co.jpから5

はより多くの脂肪を切り取ります。食料品の買い物は、より良い食生活への移行を容易に助けるために肉の低脂肪のカットを選択します。赤身の牛ひき肉、七面鳥の胸肉と鶏でそのようなステーキなどの高脂肪の肉を、交換してください。隠された脂肪を避けるために、レベルを緩和する油、脂肪、ソース、グレービーを使用してください。
覚えておいて、すべての家禽が等しく作成されていない。ダーク肉は白身より高い脂肪含量を有する。そして焼く、焼く、焼く、揚げるとは対照的に、ソテーや煮る。検索検索6

は、毎日の消費白砂糖の量を減らします。飲料やベーキングで使用するための砂糖代替と白砂糖を交換してください。食品のラベルを読み、コーンシロップと食べて洗練された砂糖の食品の量を制限する。甘党を得たか。お菓子や焼き菓子の代わりに果物を食べる。検索検索7

はもっと繊維を食べる。このような全粒穀物、豆、ナッツなどの食品を食べることによって、日常的に消費される繊維の量を増やします。
増加繊維は、あなたが充実長く感じ続けると、それは良い消化健康に不可欠です。あなたの消化器系を介して光ファイバを移動させることで側近、繊維で消費される水の量を増加させる。医学科学 '研究所国立アカデミーは女性は25グラムを必要としながら50歳未満の男性は、毎日の繊維の38グラムを消費する必要がありますことをお勧めします。

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