糖尿病のための食物を測定する方法

糖尿病での生活は簡単ではありませんが、健康的な食事に従えば管理しやすくなります。
糖尿病は、身体がインスリンを生産したり、適切に使用していないとき、砂糖とデンプンをエネルギーに変換するホルモンです。遺伝性、肥満、食事、運動不足は既知の要因ですが、糖尿病の原因は不明です。炭水化物はグルコースに変換するので、あなたが糖尿病である場合は、炭水化物を数えることが重要です。あまりにも多くの炭水化物を食べると、砂糖が血流に行き渡りすぎ、体のインスリンはそれを制御できません。糖尿病患者の炭水化物とカロリーを数える方法はいくつかあります。
必要なもの
炭水化物と食物カロリーガイド
食物摂取量計

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炭水化物とどのくらいの量の食物が含まれているかを学ぶそれらが中に含んでいる。炭水化物は、一般に、クラッカー、シリアル、パン、パスタ、米、ほとんどの野菜および果物に見られる。私たちが食べる炭水化物のほとんどは、果物、澱粉またはミルクです。

1つの炭水化物を提供することに慣れてください。例えば、デンプン、果物またはミルクの1サービングには1つの炭水化物が含まれています。
フルーツジュースの1/2カップまたは低脂肪グラノーラの半分のカップは、1つの炭水化物に等しいです。半分のカップのバナナは1つの炭水化物です。炭水化物と食物カロリーガイドは、炭水化物とカロリーを数えるのに役立ちます。健康食品店や多くの小売店でガイドを購入できます。


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炭水化物をグラムに変換する方法を理解しています。 1つの炭水化物は15グラムの炭水化物に等しい。あなたが1日に食べるカロリーと炭水化物の量は、年齢、性別、体重などの多くの要因によって決まります。 1日に食べるカロリーの数を決定するために栄養士に相談してください。
その番号を知ったら、食事ガイドを使用して、その量を管理下に保つのを手伝ってください。平均的な人は、適度に活発な個体の場合、食事ごとに45〜60グラムの炭水化物を、1日に約2,000カロリーを食べるべきです。

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食品ラベルに関する栄養情報に注意してください。あなたは、1サービングサイズでどれだけのカロリー、炭水化物、脂肪があるかを見るためにラベルをチェックする必要があります。繊維が5グラム以上ある場合は、繊維番号を半分にカットし、炭水化物のグラム数から減算する必要があります。これは食物中の炭水化物の実際の数です。
例えば、製品に8グラムの繊維と15グラムの炭水化物が含まれている場合、11グラムが実際の炭水化物数です。

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食品ラベルの部分サイズに注意し、ガイドライン。あなたが外食しているときの大雑把な経験則は、あなたの食事部分の半分を食べることです。あなたはレストランで測定用のカップを持たないからです。一部の食品ガイドには、各国のレストランチェーンで食べ物の栄養情報が記載されています。これはあなたが家にいなくても炭水化物とカロリーを数えるのに役立ちます。