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ワークアウトの前に準備運動の重要性は、

     編集:健康

あなたは今まで、それは長い間寒さの中に出てきたときにあなたの車を起動しようとしたことがありますか?あなたがして持っている場合、あなたはおそらくそれより多くの場合より、それはできるだけ早くあなたがイグニッションをオンにすると起動しません知っている。いくつかの試みの後、あなたのエンジンは、生活にうなり声。あなたの体を考える場合は、そのその変わらないのどちらかでしょう!あなたは長い間休みにされている後にあなたの体は、あまりにもよく活動に連れて行くことはありません。このように、運動の前に、それはあなたが従うことです活動にあなたの体が受容させるために温めることが重要です。ウォームアップすることで、あなた自身の危険を覚悟で無視してもよいというものである。ここでは、運動前にウォーミングアップするためのいくつかの重要な理由があります。 1。あなたが作業しているときにいくつかの変更は、あなたの体の場所を取る。あなたの呼吸数、血液循環、心拍数などが、すべてを撮影する傾向がある。ウォーミングアップは、この増加は、突然起こる緩やかではない何かであることを保証します。 2。温暖化は、最大あなたの神経系を準備し、差し迫った激しい練習のためにあなたの筋肉や関節を緩める。あなたの筋肉や関節がリラックスしているなら、ワークアウトの過程で負傷の最小のチャンスがあります。 3。ウォーミングアップすると、弱い関節と組織を持っている高齢者、特に重要です。彼らは突然のすべてを行使開始した場合、彼らはまた、心臓発作に直面しているかもしれません。 4。自分の体がトレーニングに絶対に不慣れであるため、行使する新たな人々はまた、任意の傷害を防ぐためにウォームアップすることを試みなければならない。だから、どのように適切にウォームアップすることができますか?キーを速く打つために、あなたの心を引き起こす可能性が活動に従事することです。だから、あなたは散歩、ジョギングや限られた速度で動作し、可能性があります。このようなローイングマシンや自転車などのカーディオ機器を使用してください。ゆっくりとしたペースでスタートした後、あなたの心拍数が増加し、体温が上昇するまで、ウォームアップの強度を高める。あなたは疲れ果て残していけない暖かいアップを行うことができますので、あなたの現在のフィットネスレベルを知っている必要があります。結局、その後、実際の演習を行うのに十分なエネルギーを保持しなければなりません!あなたは寒い環境でウォーミングアップしている場合は、おそらくより長い5分以上の光汗を築いた後、いくつかのストレッチん。ストレッチは、筋肉を柔軟にするのに役立ちますので、ウォームアップの重要なコンポーネントです。股関節、背骨や肩の筋肉が怪我を防ぐために、運動の前に柔軟に行う必要があります。ストレッチはonlyAフィットネストレーナーは、温めるべきかを決定する権利の人かもしれない暖め筋肉の少なくとも8 secondsFlexingために主要な筋肉群(前述)のthemFlexingにプールから血液を防止するように、脚の動きを伴う必要があります。あなたの年齢に応じて、一般的な健康とフィットネスの目標は、彼または彼女はあなたのウォームアップセッションを含むべきで、どのくらい彼らは続くべきかを伝えることができます。ただ、フィットネストレーナーと運動前のウォームアップの組み合わせがすべてあなたのフィットネスの目標を達成するために本当に役立つことができることを覚えておいてください!検索
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