毎週の運動プログラムの最初の数週間は非常にエキサイティングですが、その後多くの人々は、彼らが期待したように早く自分の目標を達成されていません見つける。
その後すぐに、熱意が低下し、フェード結果、および目標獲得に自信と最終結果を維持するには減少する。平均的な人は、興味を失うと、そのルーチンを削除する前に約6ヶ月間持続します。幸いなことに、関心がこの減少に共通する要因やパターンがあるので、一度あなたがそれらを見つけるには、トラックとやる気に自分自身を保つために何かを行うことができます。あなたの目標とあなたのルーチンを維持するためにコミットされるように必要とされる時間について現実的であることを確認してください。
60分、最大で週3のトレーニングを許可することはそれぞれが合理的であり、あなたがあなた自身に遅れているために手抜きを発見されないように旅行時間の要因（ジムでワークアウトしている場合）とシャワー時間に確認してください。それはあなたがトレーニング日に来るとき、ルーチン/スケジュールに自分自身を取得。ルーチンが設定され、に付着している場合は、自動アクションのよりなり、あなたの人生の正規の一部として適合します。あなたがあなたのトレーニングを行うためのエネルギーを持って感じることはありません時間があります。
代わりに、それをスキップする、演習を行うことにより、その日のルーチンを再構築するが、低強度でまたは唯一の半分の時間のために。それは同様にあなたの食事の時間を調整するのに役立つ、いくつかは、彼らが飢えているか、単に食べている場合、彼らはあまりにも多くの気晴らしを行使したいしなければならないことがわかります。運動仲間を見つけることは、あなたが同様にやる気ままに役立ちます。あなたがお互いにサポートを提供し、あなたではなくただ家にいたいという、当時のトラックに他の滞在をするのに役立ちます。
いくつかの物理的な不快感を期待すると、ほとんどの人、特に毎週トレーニングプログラムの最初の数週間のために通常のと共通です。あなたの体はそれを調整するための時間を必要としますので、その強さと耐久性の向上に努めておりますそれだけで不快感はなく、実際の痛みであることを確認してください。痛みは何かが間違っているので、あなたが何をしているか停止するかを示します。毎回不快である場合はトレーニング、ウォームアップとクールダウンのセッションの作業してみてください。ゆっくりとストレッチと規制呼吸一連のに役立ちます。
それが平準化し、ワークアウト中に行われた努力のレベルに適応しているかのようにあなたの体は感じているように、あなたのフィットネスレベルを向上させ、日常的に様々な追加支援する約10で活動レベルを高める。これは、退屈を回避するのに役立ちます。重量として、最大調色とは対照的に損失、または建物の強さが主な目標あなたの場合は、現実的であることはあなたのルーチンの重要な要素です。当初は減量が増加活動だけでなく、から、迅速であるが、食事と水の損失の変化による代謝の一般的な変化からでしょう。
ヶ月以内にほとんどの人々が一週間で損失の5〜8ポンドを達成するのではなく、体重減少平準、そして、それらは1〜5ポンドを失うことになる。平均だけ1〜5ポンドで月がその後達成される。筋肉は今オフに燃えた脂肪のうちのいくつかの場所を取っているので、体は、他の関連する習慣の変更に使用して、となっているために発生します。もちろん筋肉は脂肪よりも重量を量るので、廃棄されるポンドの数が少なくなります。測定を行うと、この側面は、あなたにとって重要である場合、ワークアウトからあなたの結果の成功を計算するためのより効果的な手段になるかもしれません。
最終的に、私たちのすべてが異なっていて、毎週の運動から、様々な結果を得ることができます。それはすべてあなたの適性の現在のレベル、体調、身体活動の種類、人は彼らのワークアウトルーチンに充て時間に依存します。覚えておくべき重要なことは、現実的な目標を設定する必要があることであり、それらを満たすことができない場合、代わりにあきらめるか、タオルで投げる、その後、単にあなたのトレーニングルーチンを再訪し、アクティブとモチベーションを維持するための改訂を行う。
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