カントスリープ？不眠症や睡眠障害は過食、あまりカフェイン、うつ病、ストレス、不安など、様々な要因によって発生することがあります。
この問題にあなたの医者の手を煩わせる前に、状況を改善するために、より自然なアプローチを試してみてください。カリウム：バナナ、緑豊かな緑の野菜、ヒマワリの種、柑橘類カリウム、ビオチン、カルシウム、ビタミンB群の摂取量を増やすと、システム上のなだめるような効果を持つことができますので、一日を通して次の食品が含まれていることを確認します。ビオチン：ブルワーズ酵母、ナッツ、玄米、肝臓と腎臓。カルシウム：牛乳、ヨーグルト、新鮮な肉＆魚、卵、フルーツ＆野菜、豆。 Bビタミン：ブルワーズ酵母、レーズン、イチジク、日付、マスクメロンメロン。
ブルワーズ酵母は性質真のスーパーの食品の一つとなって、B複合ビタミン、有機鉄および他の重要なミネラルの優れた供給源、およびアミノ酸が豊かなように特に価値があります。あなたは、ビタミンやミネラルのサプリメントの多くを取る考えを好まない、または高価なサプリメントを買うためにお金を持っていない場合は、あなたの食事療法にブルワーズ酵母の追加は、あなたの健康を改善に向けて長い道のりを行くことができます。プラス、あなたの地元の健康食品店から非常にリーズナブルな価格でブルワーズ酵母の大きな瓶を購入することができます。
あなたが寝る前に30分程度の炭水化物を含む小さなスナックを食べることの不安を緩和し、安らかな睡眠を促進するのを助けることができる。あまりにもこのような温かい牛乳のガラスと七面鳥のサンドイッチ（トリプトファンの良い情報源）として、いくつかのカルシウムと炭水化物を組み合わせることで、偉大な強壮かもしれません、そしておいしい！あなたの睡眠ルーチンに定期的な運動の影響を過小評価しないでください。午後遅くまたは夕方にエクササイズクラス、または活発な散歩をするので、健康的な睡眠を促進し、1日の疲れを緩和するために長い道のりを行く。
常にそれはあまりにもあなたのいつもの就寝時に閉じるか、あなたのシステムを刺激するのではなく、睡眠のための、それは準備ができてリラックスしてしまう可能性がありますあなたが選択したワークアウトの強度をやり過ぎ、またはスケジュールいけないことを確認してください。そのよく知られている救済策が、就寝時近く暖かい乳白色の飲み物を飲んでは、何人かの人々に鎮静効果を持つことができます。あなたが特に温めた牛乳の味が好きですが、このようなコーヒー、あるいは多すぎるココアパウダーとして夜間飲料に刺激的なカフェインを追加しないように注意していけない場合麦芽ミルクやココアは飲むことができます。
ココアパウダーは、カフェインが含まれていない、そして飲酒はあまりにもあなたのシステムコーヒーなどで同じ刺激効果を持つことができます。ハーブサプリメントは助けることができます。あなたは食べ物うるさい、または高価なビタミン剤をポップしたくない場合は、あなたの地元の健康食品店への旅行を取り、提供する上でハーブチンキと睡眠の救済の広い範囲を調査して検討する必要があります。このようなバレリアン、カモミール、ホップ、そしてパッションなどの一部のチンキは健康と自然な睡眠を促進するために現代医学の出現の前に自然の薬草や医師の方法によって何世紀にもわたって使用されている天然の鎮静プロパティが含まれます。
取るためにハーブの最適な組み合わせについて、登録されたハーブの開業医に相談してください。チンキ剤は、少量の水やジュースで撮影することができるより液体または抽出物であるので、かさばるピルの選択肢よりも取ることがはるかに簡単です。彼らは少し不快を味わうことができますが、メリットははるかに減らすか、おそらくあなたの不眠の一部を軽減することができる上記のヒントのいくつか、またはすべてを採用！味を上回るが、本当に深刻な状況では、それは常にすることをお勧めします少し警告にもかかわらずあなたの医師に相談してください。
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