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初心者のためのインターバルトレーニングのヒント

     編集:健康

たぶん、あなたは初めてレジスタンストレーニングプログラムに関与して取得を検討している。それとも今かなり長い間訓練が、あなたの体重のトレーニングは停滞となっていることを見つけるされています。これらのカテゴリのいずれかの誰かがそこにトレーニングの最も効果的なタイプのいずれかを試みることに興味がある可能性があります:インターバルトレーニング。あなたはインターバルトレーニングに従事したことがない場合は、あなたは本当に深刻なインターバルトレーニングプログラムにジャンプする前にいくつかのインターバルトレーニングのヒントに耳を傾ける必要があります。私たちは、インターバルトレーニングの簡単な説明と、この議論を始めましょう。あなたは本当にあなたがワークアウトのこのエキサイティングなタイプを検討している場合、インターバルトレーニングとは何かを知っている必要があります。名前が示すように、インターバルトレーニングは、間隔を中心に展開ルーチンワークアウトです。通常、これは、低強度の運動に従事する時間の指定された期間が続く、高強度の運動に従事する時間の指定期間を費やすことを意味します。あなたは完全に休ませれることはありませんようにこのようにして、あなたの心拍数は起動したまま。あなたは筋力トレーニングインターバルセッションに従事している場合は同様に、あなたの筋肉はそれらを大きく、強く成長すると、強制的に契約したままです。現在、いくつかのインターバルトレーニングのヒントへの:あなたはインターバルトレーニングセッションに取り組む前に、まず第一に、あなたがワークアウトを処理するための十分な形状であることを確認してください。インターバルトレーニングは、心臓の弱い人のためではない、それは、このようにインターバルトレーニングにウォームアップすることをお勧めします。このトレーニング·ルーチンを実行する前に、他の言葉では、この激しいトレーニングにあなたの方法を動作するように週間の期間のために定期的なルーチン運動に従事する必要があります。次に、あなたのインターバルトレーニングを開始するとき、あなたは、高い強度と低強度インターバルの両方の間に適切なレベルで運動されていることを確認する必要があります。これを行う一つの方法は、次の高強度の間隔でそれをあなたの最大値を与えるのに十分静養するためにゆっくりと十分なペースで間隔が続く1間隔のためのあなたの最大容量に自分自身をプッシュすることです。これはインターバルトレーニングに科学的なアプローチではありませんが、それは非常に効果的です。一般的に言って、あなたの高強度のインターバルは、あなたの遅い区間限り半分程度続く。これは、もう一度自分自身をプッシュするための時間であるとき、あなたは完全に休養していることを確認します。別のインターバルトレーニングの先端が最初のウォーミングアップなしでインターバルトレーニングセッションに参加しないようにです。実行中のプログラム、例えば、どこにジョギング間隔であなたの代替スプリントインターバルを取る。それは最初に温暖化することなく、右のスプリントにジャンプアップするのは良い考えではないでしょう。良いウォームアップ·セッションでは、だけでなく、あなたの高強度のインターバルを開始する前に、ジョグが続く速いペースで歩くの期間を伸ばしますが、支出が含まれています。インターバルトレーニングは、実質的な結果を生むことができます。あなたの定期的な運動スケジュールにトレーニングのこのスタイルを組み込むことで、あなたは健康で幸せなあなたへのショートカットを取ることができます。検索
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