を脂肪を失うのを助けるための効果的な計画では、それは筋肉を獲得すると同時に、あなたの体から脂肪を失うすることが可能です。
しかし、このフィットネス目標を達成するためには、高度に構造化された計画が必要です。あなたが（あなたの体の余分な皮下脂肪を燃焼させるために）脂肪に非常に低いですが、どれが（筋肉の建物を支援するために）タンパク質が非常に豊富である食事療法を使用する必要があります。でも、この計画から若干のずれは、あなたの筋肉の異化プロセスをトリガすることができ、あなたは筋肉量の損失で、その結果、あなたの体からタンパク質を失って起動することがあります。したがって、筋肉を得ると同時に、あなたの体から脂肪を失うためには、成長の一定の同化段階であなたの筋肉を保つようなトレーニング計画を採用しなければならない。
筋肉を追加して、筋肉を得ると同時に、あなたの体から脂肪を失うことを目指しWeightIfを失うことへのステップは、その後、タンパク質と結合した、抵抗演習の右側の種類を（大きく、強く成長する筋肉組織を刺激するために）着手する必要があるでしょう豊富な食事（タンパク質は筋肉のビルディングブロックであるため）、および十分な残り（損傷した筋肉繊維の修復を可能にし、それらの成長を促すために）。
ここでは、筋肉を獲得し、あなたの体を同時にワークアウトから脂肪を失うのを助ける効果的な計画は、です：あなたは正しいテクニックとフォームのトレーニングの様々なタイプを実行するための、そしてあなたの筋繊維を学んできたときに（おかげで十分に強く成長している定期的な適性養生法）、その後、あなたはプラトー効果がで設定されないように、徐々にあなたのトレーニングをスケールアップする必要があり、あなたの筋肉の成長を逮捕するだろう。
それはすべての今してあなたの筋肉に衝撃を与えることが必要であり、そのためには、進歩的な過負荷の原則（トレーニング中に使用される重量負荷を増やすこと）を使用する必要があるでしょうし、徐々に行われ、運動の強度、頻度、持続時間を増やす。それはあなたの体内で別の主要な筋肉群を仕事をしながら、筋肉痛に十分な休息を確保するため、別の日に、あなたの体のさまざまな部分を訓練することができるように、またトレーニングを分割するために切り替えることは非常に良いアイデアです。これはあなたの筋肉が絶えず大きく強く成長することを奨励します。
ダイエット：あなたは一日であなたの体によって必要とされるよりもカロリーの少ない数を消費すると、その後、あなたの体は剥奪の状態に達する。この状態の間、体がエネルギー源の生成のための燃料を、あなたの体に存在するタンパク質や脂肪から。あなたは、損失を補充するために十分な蛋白質を提供することに成功し、あなただけの脂肪が体内のエネルギー生成にまで使用できるようにしない限り、あなたは筋肉を獲得し、同時に脂肪を失うことはできませんしない限り。親指原則として、この期間中、毎日の体重1キログラム当たりタンパク質の2グラムの最小値を取ることが推奨される。
したがって、あなた自身のために食事の計画外チョーク注意深くなければならず、日常の炭水化物やタンパク質の正確な割合を消費します。別にこれらの二つの要因、残りの十分な量（回収、修理、破損した筋線維の成長を促進するため）、正しい種類の補充からはまた、筋肉を得ると同時に、脂肪を失うのを助けるために必要です。検索
