ビタミンのABC S

ビタミンは、食品中に発見されており、本体内で発生する生化学反応のために必要とされる。
水溶性ビタミン（C、AとBの複雑なビタミンB1、B2、B6であり、9 B12、; 13 fruit_6697differentビタミン脂溶性（A、D、EおよびK）と体内でヶ月間保存されている4つがありますその体内で数週間保存することができます自分で健康維持が、あなたが食べる食品の間の良好なバランスを持っていて、右のあなたの体が必要とするビタミンの量は、運動を得る確保が必要になります。あなたはサプリメントからビタミンを得ることができますが、栄養の最高のソースは、あなたが食べる食品から来る。
もはやあなたの食べ物は、それが上に育つ木や地面からと食料品店に座っているがオフになっている多くの食品の栄養価が低下してしまう。新鮮食品は最高の金額を含んでいる。ビタミンや栄養素食品科学者が食べ物が単にそれがさらに進行し、もはや店の棚の上に座っているので、それが50年前に含まれている栄養素を持っていないことを発見した、私たちはそれを準備する方法もと、わずか1分半のためにブロッコリーを蒸しする意志栄養素のすべてを削除します。
主要なビタミンのそれぞれが私たちの体のために何をしますか？ビタミンは脚の筋肉のけいれんを防ぐことができ、多くの場合、アルツハイマー病の症状を治療し、心臓病のリスクを軽減するために使用されています。ビタミンAは肌を健康に保つとするのに役立ち健康粘液ライニングは（鼻の内側など）、感染から免疫力を強化し、薄暗い照明で視力を向上させます。
ビタミンも血液シンナーで撮影したときに負の効果を持っていると考えられており、鉄のサプリメント、甲状腺薬で撮影したときの相互作用を引き起こす可能性がありあなたはあまりにも多くのビタミンを得る場合や、コレステロールを下げるために使用される薬は、あなたの食事療法では、古い時代に弱い骨を引き起こすと考えられている含むビタミンの良い情報源：チーズ、卵、脂っこい魚（例えばサバなど）牛乳要塞マーガリンヨーグルトliverItは男性は0を受け取ること。7mgの日、その女性は0を受け取るが。
6 mgビタミンの日をあなたが本当にそれが長時間体内に残っているため、ビタミンを毎日持っている必要がありますビタミンBビタミンいけないが、お勧めします。ビタミンB群は、いくつかの異なるビタミンB6、ピリドキシンとしても知られているから構成され、ボディストアと蛋白質と、私たちが食べる炭水化物から得た使用エネルギーを助けまたヘモグロビンは体の周りに酸素を運ぶB6がで見つけることができるのに役立ちます。
豚肉鶏肉大人のための七面鳥タラパン全体の穀物（例えばオートミール、小麦胚芽や米など）卵野菜大豆ピーナッツミルクジャガイモとB6のいくつかの要塞化された朝食cerealsThe推奨量は、男性と1の毎日の

1。4mgのです。女性のための毎日の2 MGは。B12赤血球を作るのに役立ちますし、神経系を健康に保つことは、我々が食べる食物からエネルギーを解放し、葉酸を処理ビタミンB12は、このような海藻のように事実上すべての肉製品や特定の藻類に含まれています良い情報源が含まれます：。。。肉サケタラミルクチーズ卵の酵母は、いくつかの要塞化された朝食cerealsAdultsがほぼ0を必要とし抽出する。
日あたりのビタミンB12の0015ミリグラム。ほとんどの人は彼らの食事を通して、このビタミンを十分に得ることが、ビーガンはサプリメントが必要な場合があります。アスコルビン酸としても知られるビタミンC、ビタミンBが広いで発見されを含む果物や野菜の範囲：ピーマンブロッコリーブリュッセルもやしサツマイモorangesVitamin Cは保護し、あな​​たのbodysの細胞を健康に保つのに役立ちますし、食物からの鉄をあなたの体を吸収するのに役立ちます大人は一日あたりのビタミンC 40mgのを取得する必要があります、とビタミンが水であるためです。
水溶性のそれはボディ内に格納されていないし、毎日の食事で必要とされる。サプリメントビタミンCビタミンDを含んでいるので、多くの食品があるので、我々は私たちの肌に直射日光からの私達のビタミンDの要件のほとんどを得る一般的に必要ありません。ビタミンフォームは。日光に反応して皮膚ビタミンDの他の情報源含む下：油性魚卵要塞マーガリン要塞化された朝食用シリアル粉ミルクliverVitamin Dは、体内にある体がカルシウムとリン酸塩の量を調整するのに役立ち、カルシウムとリン酸塩の両方が維持するために必要とされる。
あなたが定期的にあなたの体のニーズよりもビタミンDを消費した場合、骨と健康な歯は、あなたの年齢として弱い骨を持っている可能性がありますビタミンDの人々の量は毎日10マイクログラムが必要です。ビタミンEは、細胞膜を保護するために体内で使用されている。酸化防止剤として作用することにより、そのには含めてさまざまな食品で見つかった：そのような大豆、トウモロコシとオリーブオイルナッツや種子小麦胚芽（穀物と穀物製品に見られる）誰もほとんどが直接彼らの食事から十分なビタミンEを取得するなどの植物油を推奨大人のための金額は、男性と女性のための一日あたり3mgのために1日4 mgビタミンEは脂溶性ビタミンであるため、長期間体内に格納されていますが。
ビタミンKは、傷が適切に癒すために血液凝固のために必要とされています、そして増加する証拠は、ビタミンKはまた強い骨を構築するために必要されていることを示している食料源の数からビタミンKを得ることに加えて、私たちの体は細菌によって私たちの腸内ビタミンを作り出す食料源が含まれます：。など緑の葉野菜をブロッコリーとほうれん草の植物油および穀物豚肉乳製品foodsAdultsはほぼ0を必要とする。体重kgあたり001 mgの日。
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