について演習、それは残りは腰痛のための最善の治療法であったと考えられていたが、より最近の知見では、身体活動の欠如は、実際に冷え性や緊張した筋肉を引き起こすことによって問題をバック悪化させることを示している。
もちろん、残りの部分はある程度まで推奨されていますが、休んで約2日後に、体が一度に少し行使組み込ん開始する準備ができています。患者は治癒を高速化するために試すことができる腰痛と坐骨神経痛のための演習の様々なものがあります。背中に問題のあるもので一般的な病気では坐骨神経痛です。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、または梨状筋症候群、いくつか例を挙げると：坐骨神経痛は、必ずしも障害そのものではなく、むしろのような腰の問題の結果はそれを苦痛ではありません。これは、ダウン脚の臀部と背中に背骨から実行痛みとして定義されています。
それが急に打つことができるので、運動は細心の注意を払ってアプローチする必要があります。運動の前に、加熱パッドや温浴は腰に循環を促進するのを助けることができるが、これは筋肉の緊張を緩和し、行使すること、それらをより助長するようになります。また、必要に応じて、抗炎症薬は数日間をより耐えられるように取り出すことができる。しかし、それはあまりにも多く、彼らが実際に経験しているどのくらいの痛み実現から誰かを防ぐかもしれないとして、推奨用量のみを取ることが重要です。背中の筋肉をストレッチ、有酸素運動を開始する前にすることをお勧めします。
柔軟性は、人から人へと変化したので、彼または彼女が快適に感じるようにガイドとしてビデオや本を使って誰もが唯一の限り一緒に従うべきである。最も一般的なバックストレッチの一つは、人がゆっくりと胸に向かって、それぞれの膝を持ってきて、5秒間姿勢を保持している、彼らの膝を曲げて床に寝たものである。これは、2つのたびに交互に各脚10上で担当継続する。キーが小さい開始することです - にも30分の日のために歩いて体が再び軌道に得るのを助けることができます。この光心血管活動は背中の筋肉へのより良い循環を促進するのに役立ちます。
ウォーキングや水泳は非常にこれらのトレーニングのように、腰痛に苦しむ人のための演習を推奨されている低インパクトであり、背面に最小限の歪みを引き起こします。背中の痛みが癒されるまで、腰痛患者は、そのようなジョギングやコンタクトスポーツなどインパクトのある活動から離れて滞在する必要があります。また、心に留めておくべき一つの重要なことは、運動中に呼吸に集中することです。不適切な呼吸は冷え性の血圧および結果の上昇を引き起こす可能性があります。腰痛と坐骨神経痛のために推奨される演習は、影響を受けた筋肉への血液循環を改善するため、光のストレッチと心血管の活動である。
任意の練習では、目標は挑戦感じることはなく、痛みのエクササイズを終了することです。坐骨神経痛が急に打つことができるので、bodysの手がかりに従うと、運動は痛みを引き起こす場合は、直ちに停止することが重要です。潜在的な損傷は治療がより困難になる可能性がありますように痛みは、無視してはいけません。背中の痛みから回復するための最良の方法は、バックが完全に癒されるまで、徐々に運動を組み込むことです。
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