呼吸練習

呼吸法が貧弱であると、エネルギーと精神的な覚醒が欠如します。
より極端な場合には、そのようなプラクティスは呼吸弾性の低下および筋肉の弱化を招き、肺に古い空気が残って適切な血液酸素供給を妨げる可能性があります。長期的に見ると、これは慢性肺疾患および心臓病に寄与し得る。幸いにも、適切な呼吸と健康を促進するために毎日行うことができる比較的簡単な練習があります。深呼吸の基本的なテクニック

呼吸は浅く急速ではありませんが、「横隔膜呼吸」と呼ばれる胸の深いところで行うべきです。
（横隔膜は、胸と腹部の間にある大きな筋肉であり、吸入中に降りて腹部を伸ばす）この技法を適切に行うには、一方を胸に、もう一方を腹部に置き、深呼吸を行い、あなたの腹の手があなたの胸の手よりも上がっていることを確認してください。別のテクニックは、胸郭の下の腹部の両側に片手を置き、深呼吸をして、あなたの息を吸うように両側と手をできるだけ外側に押し出すことに集中することです。肩を張って立ち上がり、常に平らにしてリラックスさせてください。


あなたが職場でできる練習

あなたの中には、あなたの机の上に座っている間に、あなたの近くにいる誰も気にしてはいけません。
あなたの前で腕を伸ばしながら深呼吸をしてから、数秒間息を止めてストレッチを保持してゆっくりと離します。もう一つの変形は、あなたの後ろに伸ばした腕で深呼吸し、つかみ、伸ばし、解放することです。


ベローズブレス

あなたの口を閉じて、 1秒あたり3回の吸入/吐き出しサイクルを目標に、蛇腹や自転車のポンプを模擬して、できるだけ速く、騒々しいようにあなたの騒音を吸い込み、吐き出す。あなたは1分に達するまで強くなるにつれてサイクルを数秒増やすことができます。



Pursed Lips Breathing

この練習では、最初は口を閉じて3頭を鼻で噛んでいます。それから、あなたの唇を笛の音を立てるようにして、息を吐き出して息を吐き出します。息を吸うほど、唇の長さは少なくとも2倍長くなります。肺。あなたの背中に横たわって座っている間にこれを最初に試してみてください。また、吸い込んだり吐き出す時間を増やしてみてください。もう1つのバリエーションは4-7-8練習で、4秒間吸入し、7秒間息を止め、8秒間吐き出す。



禅呼吸

この方法では、あなたの呼吸に集中してリラックスしてください。準備するには、頭を傾けてまっすぐに座って、目を閉じ、静かにゆっくりと数回深く呼吸してください。エクササイズの部分を始めるには、吸い込みと吐き出し、精神的な1回のカウント、次の吐き出し時の吸い込みと2回のカウント、5回までのカウントなどがあります。 5時以降、最初からやり直してください。あなたが吐き出すときだけカウントしてください。