COPD患者のための呼吸練習

慢性閉塞性肺疾患（COPD）に苦しんでいる患者は、肺と胸部の筋肉が弱くなるにつれて、短くて短い息ができます。
1日に数回の呼吸訓練を組み込むことで、胸や肺の機能を維持するのに役立ちます。どのように呼吸練習を助けるか

慢性閉塞性肺疾患（COPD）など、あなたの呼吸を傷つける慢性状態になったら、できる限り肺を強化して、他の場合と同じようにすばやく進行します。定期的に肺と胸の筋肉を運動させることで、これらの胸部の筋肉を活発に保つことができます。これは、あなたが取り入れる1回の呼吸ごとに多くの酸素を得ることができるだけでなく、現在使用しているより少ない労力で行うことができます（参照2参照）。運動はあなたの呼吸数をコントロールするのに役立ち、COPD症状を軽減するのに役立ちます。
ストレスと不安は、あなたの呼吸にストレスをかけること、心拍数を上昇させること、体の酸素要求と呼吸数を増加させることができます。また、呼吸訓練を行っている場合は、運動中に呼吸機能が改善することがあります（文献2参照）。手術を受ける予定がある場合は、手術前と後の呼吸訓練を勧めます。これらの練習は、あなたが立ち上がれず、非常に簡単に動くことができれば肺炎を避けるのに役立ちます（文献2参照）。呼吸練習は、あなたの身体の3つの領域、すなわち下側肋骨、胸部および横隔膜に集中します。あなたの横隔膜は、肺と腹の間にある大きな筋肉です。
ダイヤフラムの適切な使用は、呼吸の問題を抱えている人に役立ちます（参考文献2を参照）。








Pursed-Lip Breathing

肺が空気で満たされるまで。あなたの唇を（藁やホイッスルを飲んでいるかのように）手袋をしてゆっくりと吐き出します。ヒント：あなたの呼気時間は、吸入時間の2倍です。肺を空にしないでください。この呼吸訓練は、あなたが肺に空気を取り込み、呼吸するだけで必要なエネルギーを得るのを助けるので、あなたが空気の不足時に呼吸を制御するのに役立ちます（参考文献1を参照）。




横隔膜呼吸

快適な椅子に座って肩をリラックスさせましょう。片方の手を腹（腹部）に置きます。あなたの鼻をゆっくりと呼吸し、腹部を押し出すようにしてください。あなたの肺を満たしたら、あなたの腹部を押し下げて、唇を通して呼吸してください（以前の練習のように）。このエクササイズをしているときに、あなたの腹部が元気になるように感じるべきです。これを3回練習してから休憩してください。あなたはその日に望む回数だけこの運動を行うことができます（文献1参照）。深呼吸

背中を寝かし、枕を下に置くあなたのやや屈曲した膝。
肋骨のすぐ下の胃の上に、一方の手を胸に、もう一方の手を、できるだけ深く呼吸してください。あなたはあなたの胃を感じ、肋骨を下げます。あなたが吸っている間はできるだけあなたの胸を保つ。あなたが吸う間に3までカウントし、あなたが吐き出すときには、6までカウントします。あなたが吐き出す間にあなたの唇を細かく刻む。