プラークを取得する方法あなたの動脈から構築する

あなたの体に酸素が豊富な血液を運ぶ「高速道路」である動脈にプラークが徐々に蓄積するまでには、長年かかることがあります。
プラークで硬化した動脈は、心臓発作、脳卒中およびその他の重大な健康状態の可能性を大幅に高めます。良いニュースは、傾向を逆転させて自然に動脈を塞ぐ方法があることですが、効果的で生活に大きな変化をもたらし、時間がかかります。説明書

1

動脈にプラークが形成されていることを特定します。医師に相談し、喫煙、運動不足、栄養不足など、あなたが傷ついていることを知っているリストを作成してください。
2

あなたのリストに否定的なことをしないでください。ライフスタイルの習慣が長期にわたって確立されるため、これは簡単ではないかもしれません。
それはあなたの努力のために必要な努力を必要とします。例えば、喫煙を止める必要がある場合は、テーパをつけたり、経皮パッチを使用したり、医師にジバンを処方するなど、さまざまな方法を検討してください。


3

動脈からプラークを除去するために積極的に行うことができます。心臓を強化し、適切な食べ物を食べ、体重を減らし、必要量の必須ビタミンとミネラルを取り入れるなど、健康になるために必要なもののリストを作成してください。

あなたのライフスタイルへのあなたのリストのもの。古い習慣は一生懸命に死ぬ、あなたは一度にすべてを行う必要はありません。
しかし、運動や特定の食事の変更のようなものは、すぐに開始する必要があります。

4

食物ラベルを読んで悪質な食べ物を避ける方法を学び、良い食材で食べ物を見つけましょう。例えば、水素添加または部分的に水素添加された油を含む食品を避け、「悪い」脂肪ではなく「良い」脂肪を有する食品を探したいとします。良い脂肪には、オメガ3脂肪酸、魚油、一不飽和脂肪が含まれます。これらは、油状の魚、ナッツ、種子、果実に含まれています。不良な脂肪には、すべての揚げ物に含まれるトランス脂肪酸が含まれます。健康的な食事をするには、揚げ物をあきらめなければなりません。

特に、サーモン、マス、サバ、ニシンなどの深海の魚をあなたの食生活に加えます。これらはすべて、炎症と戦うオメガ3脂肪酸の良い供給源です。亜麻仁とクルミにはオメガ3が豊富に含まれています。

5

あなたの食事に抗酸化物質を加えて、動脈をふさぐのを助けてください。ブロッコリー、ブリュッセルの芽、カリフラワー、キャベツ、ケールなどのアブラナ科野菜は、すべて抗酸化物質の良い供給源です。そして、ザクロ、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴなどの色とりどりの果物は、強力な抗酸化物質であるフラボノイドと呼ばれる植物栄養素の良い供給源です。


6

消化に役立ち、 「悪い」コレステロールレベル。オートムギ（オートミール）、全粒粉パン、全粒粉パスタ、玄米、オート麦ふすま、マメ科植物、ナッツ類、種子などの穀物をたくさん食べる。ウォールナッツまたはアーモンドは、心臓の健康に良いおやつです。
7

日常生活に運動を加える。良い食生活では不十分です。理想的には、毎日30分から45分、少なくとも15分〜20分の有酸素運動が必要です。あなたは「小さい」を開始し、理想的な運動量に達することができますが、始める必要があります。動脈の状態を改善しません。

8

ビタミンやその他のサプリメントを取り除くのに役立ちます動脈からのプラーク。有益であることが証明されている多くのサプリメントがあります。それらには、魚油、ニンニク、ビタミンE、ビタミンK、およびブロメラインおよびセラペプターゼのような酵素が含まれる。これらのサプリメントは、血栓のリスクと同様にプラークと炎症を軽減することが知られています。