糖尿病糖尿病Diet

糖尿病と診断されても、あなたが愛するすべての食べ物をあきらめなければならないわけではありません。
シンプルなダイエットプランを作成すると、食べ物を楽しみ、外食するときに快適に感じることができます。糖尿病食物のピラミッドはアメリカ糖尿病協会のウェブサイトに掲載されています。それはあなたが消費すべき最も豊富な食品は、穀類、豆、野菜、果物、およびデンプン質の野菜などの炭水化物であることを実証しています。メイヨークリニックに基づいて糖尿病を管理する最良の方法は、炭水化物と部分制御を数えることです。血糖指数

血糖計数のための血糖チャートに従ってみてください。食物の血糖指数は、砂糖があなたの血流にどれくらい早く入っていくかの測定値です。
血糖値が高い食品は、血糖値が低い食品よりも速く血糖値を上昇させる原因となります。血糖指数を見ることは、あなたの炭水化物の摂取を管理する最も簡単な方法の一つです。


健康な炭水化物

健康な炭水化物を選ぶことはあなたの血糖を調節するのにも役立ちます。玄米、全粒パスタ、パン、シリアルなどの選択をして、血糖コントロールを維持するのに役立ちます。果物や野菜も健康な炭水化物カテゴリーに分類されます。エンドウ豆、豆、レンズ豆などの豆類を食べて、血糖値を調節し、ビタミンやミネラルがいっぱいになるようにしましょう。



不健康な炭水化物

不健康なものを避ける健康な炭水化物よりもはるかに速く血糖を上げる炭水化物。健康でない炭水化物のカテゴリーに入る白粉、砂糖製品、白米、加工食品の摂取量を制限する。すべてのパッケージングおよび缶詰食品のラベルを読み、炭水化物含有量を調べる


ポーションコントロール

ポーションコントロールは、糖尿病を管理する上で最も重要な要素です。それが便利であるときにあなたの食べ物を測ると、あなたが健康とトリムを保つのを助けるのに長い道のりを行くでしょう。
一服分のパンは、1スライス、ベーグルの1/4、調理されたシリアルの1/2カップです。生野菜1杯は1杯、野菜の1/2杯も1杯です。エンドウ豆、トウモロコシ、または豆の半分のカップは、パスタの1/3カップと同様に提供します。