肩の怪我のための治療

肩の傷害の治療は、痛みを軽減し、肩の動きの範囲を広げることです。
あなたの肩の柔軟性を高めることは、快適な方法で毎日の活動を実行するのに役立ちます。これらのエクササイズを日々のルーチンに組み込む際の一貫性と勤勉さは、あなたの肩を完全に回復させるための成功の鍵です。等尺性練習

肩の伸展を行います。壁に背を向け、両脇に腕を立てます。あなたの腕を壁に押し戻すように、肘をまっすぐに保ちます。数秒間押し続ける。リラックス。繰り返す。

肩の内部回転を行う。ドアフレームや壁の角に立つ。あなたの弱い腕をコーナーの周りの壁に置きます。肘を90度曲げます。ゆっくりとアームを壁に押し付けます。
米国整形外科医院（American Academy of Orthopaedic Surgeons）によると、5秒間ホールドし、その後リラックスする。エクササイズをさらに10回繰り返します。

肩の内転を行います。堅い椅子に座る。弱い腕の下に小さな枕を置き、あなたの体に当ててください。上の腕を枕に当てて引きます。 5秒間押し続けます。リラックス。繰り返す。このセッションを毎日3回行う。

肩の拉致を行う。堅い椅子に座る。リクライナーや他の重い椅子の後ろに腕を押し出します。 5秒間押し続けます。リラックス。繰り返します。



Prone Exercise

Codman's Exerciseを実行します。ソファーやベッドのような平らな面に顔を向けて、弱い腕を縁に掛けさせます。 Nismat.orgによると、肩、手、腕をリラックスさせます。あなたの肩甲骨が弛緩するにつれて、ゆっくりと落ち着かせてください。ゆっくりとゆっくりとあなたの腕を振ります。あなたの首筋だけでなく、あなたの腕と肩の筋肉だけを使用してください。 15秒間スイングを開始します。リラックス。繰り返す。


立っている練習

練習をする。壁の横に立つ。
整形外科医のアメリカアカデミーによると、あなたの肘をまっすぐに保ち、ゆっくりと指を使ってできるだけ壁を「這う」ようにしてください。ホールド。あなたの元の位置に戻ります。繰り返す。これを毎日3回行います。この運動は、壁の代わりにドアを使用して行うこともできます。

立った振り子を行います。肩の怪我のための治療を伴う運動として、この操作では、あなたの非怪我をした腕をしっかりとした椅子に立っています。ウエストを前方に曲げます。背中を守るために、Nismat.orgは膝を曲げることをお勧めします。あなたの弱い腕をリラックスさせ、それを痛めつけましょう。
あなたの肩甲骨をリラックスさせると、それは落ちます。穏やかに小さな円を描きながら怪我をした腕を振り始めます。これを約30秒間行います。直立姿勢に戻る。リラックス。繰り返す。快適さを増すにつれて強度を高めます。