TMJ

TMJ（顎下顎関節）障害を緩和するための練習は、上顎を下顎に接続する関節のいくつかの問題のいずれかである。
TMJ障害は非常に痛みを伴うことがあり、これらの状態に対する完全な治癒は一般的ではない。しかし、多くの筋弛緩練習は、TMJ障害に伴う痛みを緩和するのに役立ちます。軟口蓋練習

まっすぐに座って、歯を閉じて（握ってはいけません）、口の屋根に舌の先端を置きます。あなたの口の屋根の後ろに柔らかいエリア（柔らかい口蓋）を感じるまで、あなたの舌を後ろにスライドさせます。そこに舌を置き、ゆっくりと口を開き、舌が自然に軟口蓋から引き離されるようにします。この練習は痛いTMJで非常に難しくなることがありますので、最初はこれを数回だけ行い、後で作業してください。
しかし、いくつかの練習では少し時間がかかりますが、この練習ではTMJの痛みを緩和するのに驚くようなことができます。


顎偏向練習

顎偏差はTMJ障害2つのTMJの強度に不均衡を引き起こす可能性があります。顎のずれは、一方の関節の筋肉が他方の筋肉よりも強く、口を奇妙な角度で開くと起こります。この練習は比較的簡単で弱い関節を強化することでこの状態を改善するのに役立ちます。ミラーを見ながらゆっくりと開き、あなたの口を開き、あなたの口が開く角度を自然に決めます。
あなたの顎がどちらの側に開くかを知ることが難しい場合は、顎の真ん中の前に、定規のような何かをまっすぐに握ってください。あなたが口を開いたとき。この直線ガイドは、あなたの口が開く側を判断するのに役立ちます。

口をゆっくり開き、顎を中央に保ちながらアンバランスを修正し、口を開かないようにします。これらの10回のうちの10回を実行し、10回の繰り返しの3つの別々のセットを作成します。これは最初は難しく、顎の片側の弱い筋肉に負担をかけることがありますが、この弱い面を強化し、不均衡を修正するのに役立ちます。



筋肉ストレッチ練習

顎がずれていない場合、この簡単なエクササイズは筋肉を伸ばしたり働かせたりして、痛みを軽減し、顎の逸脱の可能性を軽減します。

口を正常に開くできるだけ広い範囲でゆっくりと快適な状態を保ちながらゆっくりと閉じてください。次に、同じ方法で口をゆっくりと左に開き、後でゆっくりと閉じる。最後に、口の右側に同じことをしてください。これは事実上任意の設定で1日に複数回行うことができ、TMJ筋肉を強く保ち、TMJ痛に伴う痛みや圧力を和らげることができます。