ヴァータアーユルヴェーダマインドボディタイプを瞑想する方法

我々はすべてVatasを知っています：彼らはスリムであり、速い弾丸よりも速く動いて、しばしば鍵を失います。
突き刺す目と知性を合わせて、Vatasは素早く学び、速く忘れる。乾燥した肌、乾燥した髪、脆い爪、不規則な食事パターンからの便秘に悩まされています.5000年前のインドにあるアーユルヴェーダのエーテルと宇宙の要素を表しています。アーユルヴェーダ、または "人生の科学"は、食事や様々な病気や病気の治療法に関するガイドラインを提供します。 VATAの悪化は、気分が集中し、手足が寒く、落ち着きがなく不眠症を感じるように、散乱した感情として現れる。
あなたが必要とするもの
アラーム付きウォッチまたはタイマー

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1

ボディを覆うことから始める：Vatasは夏になっても寒いです。軽い帽子またはスカーフで頭を覆い、薄い毛布または適切な衣服で腹および足を覆う。体の熱を捕まえることで、Vatasは安心して瞑想中に座ることができます。

2

Vatasに悩む心配や不安を解消するために、プラナヤマ（呼吸訓練）を使用しましょう。鼻から吸い込んで四回目を休止する。鼻から吐き出すと、別の数が4になります。急いで5から7ラウンドを繰り返します。息を強くしないでください。
残り。ストレス管理戦略として不安を感じるときは、いつでも1ラウンドだけ行います。


3

瞑想のために準備する。背骨を背もたれに固定する椅子に座ってください。これが快適でない場合は、床の上に横に座って、クッションまたは折り畳まれた毛布で下に座ってください。小さなタイマーを使用するか時計を15分間セットして、瞑想中に気を散らさずに常に時間をチェックしてください。

4

目を閉じて、ステップ1の呼吸を繰り返してください。どのような瞑想を感じるべきか、そうでないようにすべきかについての期待を持っています。
あなたの吸入および呼気の質に軽く気をつけてください。

5

視覚化を使用して神経エネルギーを粉砕します。あなたの心の中で、あなたのために穏やかで安らかな自然の中の場所に行ってください。静かで荒れた灯台のそばに、急な川や砂丘で花が咲いている草原の牧草地かもしれません。あなた自身を固定する場所を選択してください。

6

あなたの他の感覚が関与するための詳細を追加してください。花は香水を放ちますか？あなたの足の下で草が暖かく、涼しいですか？可能であれば、少なくとも10分、15〜20分はこの場所に留まります。


7

瞑想の終わりにあなたの呼吸の質に注目してください。それは深くて減速していたはずです。これは、あなたの心拍数とおそらくあなたの血圧も低下しているというサインです。このようにアルファ緩和反応を活性化することは、疲れたVatasの治療法です。

8

瞑想を終わらせると、吸入を深くすることができます。あなたの腕のオーバーヘッドを伸ばし、足を曲げて体を起こしてください。あなたの目を開き、あなたの意識が完全に後退していると感じる。残りの日にゆっくりと戻ってください。