どのように楕円形のトレーナーを使用して体重を減らす

運動は、すべての減量計画に不可欠なコンポーネントです。
健康的な食事に加えて、運動はより多くのカロリーを燃やすことができ、結果として体重が減少します。トーン・マッスルにも役立ち、スリムでフィッタに見えます。楕円形トレーナーは、効果的な心血管運動を提供するため、優れた体重減少ツールです。楕円形のトレーナーには、さまざまな設定があり、ルーチンを最大限に変えたり変えたりすることができます。必要なもの
フィットネス服
フィットネスシューズ
楕円形トレーナー
心拍数モニター




<1>楕円形トレーナーのエクササイズ週に4回、少なくとも30分間。
これにより、心拍数を一貫して上昇させ、カロリーを燃焼させることができます。

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楕円形トレーナーの事前にプログラムされた運動ルーチンから選択します。ほとんどの楕円形機械には、ランプの傾斜と機械の抵抗を変える様々なプログラムがあります。プログラムには、持久力トレーニング、脂肪燃焼レジメン、ローリングヒルシミュレーションが含まれます。


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トレーニングにインターバルトレーニングを組み込みます。楕円形にあらかじめプログラムされた間隔のルーチンがある場合は、このモードを選択します。
そうでない場合、あなたはあなたのトレーニングを通してあなたの傾きと抵抗を変えることで、独自のインターバルトレーニングを作成できます。 2分間低い斜面から始めてから、2分間最高傾斜に切り替えます。あなたの抵抗を同様の方法で変化させます。

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楕円形のトレーナーに適切な形を維持します。楕円形のマシンは、インパクトの少ないトレーニングを提供するため、身体に親切です。肩をリラックスさせ、膝を足首に沿わせて体を保護してください。あなたの腕、手、肩、首、背中に過剰な緊張を持たせないでください。

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あなたの心を動かしてください。
あなたの腹筋を上と下に保ち、それによって下腹部を支えます。あなたの中心の筋肉は体全体に安定性をもたらすはずです。その結果、時間の経過とともに、拳銃の中間セクションに気づくでしょう。

運動中に心拍数モニターを装着してください。いくつかの楕円形のトレーナーは、機械であなたの手で把握できる心拍センサーを持っています。あなたが持っていない場合は、手頃な価格の心拍数モニターに投資してください。あなたの心拍数を調節することにより、あなたはあなたのトレーニング中の様々なポイントでどれくらい頑張っているかをはっきりと見ることができます。
あなたがたたかうことを防ぎ、あなたを正直に保つのに役立ちます。
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あなたのトレーニングにもっと抵抗を加えましょう。あなたは、楕円形のトレーナーにかさばる筋肉をつくることについて心配する必要はありません。実際に足にバルクを追加するには、毎分回転数が多すぎます。余分な抵抗はあなたのカロリーを燃やし、筋肉をトーンアップするのに役立ちます。