オーディオ呼吸訓練

Audio呼吸訓練は、書かれた練習とは異なり、穏やかな声があなたの呼吸の重要な側面だけに焦点を当て、段階的にあなたを導くので、あなたの心と体をリラックスさせる大きな助けです。
エドモンド・ボーンの「不安と恐怖のワークブック」によれば、これらの練習を使うことで、全体の不安を軽減し、ストレスの蓄積を防ぎ、エネルギーを増やし、集中力を高め、痛みなどのさまざまな身体的な問題を軽減し、自信を高めることさえできます。深呼吸練習

あなたの緊張と不安を吹き飛ばす方法を学ぶためにオンラインで入手できるさまざまな深呼吸練習を選択してください。一般的に、これらのエクササイズは、肺だけでなく、足、腰、肩、腕、手、顎、首、あなたのほぼすべての部分に呼吸するよう、身体のさまざまな部分に集中するのに役立ちます。
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深呼吸練習では気をつけて警戒しながら、筋肉をリラックスさせるように訓練します。彼らはあなたの体の中の深いリラクゼーション反応を解放するように考えられています。カンザス州立大学のカウンセリングサービスから、深呼吸を促進するための無料のサンプルオーディオファイル8件が提供されています。これらは短い練習ですが、できる限り完全に体験することが目標です。


ダイヤフラム呼吸練習

この呼吸練習は、あなたの息をあなたの胸郭の動きを減らし、あなたの横隔膜の活動を増やすことによって、あなたの腹部を保護します。
これは深い睡眠に関連する呼吸のタイプであり、乳児や幼児がリラックスさせるために頻繁に使用されます。

過換気を避けるために、最適な呼吸速度は約4〜6回/分。これを達成するには、吐き出した後に少し休止させることができます。他のテクニックには、吐き気を伸ばすことが含まれており、吸入よりも3倍長い時間がかかるようになっています。

オーディオ呼吸練習で、これらの新しいテクニックを覚えて練習してください。 Tureyaのヨガで無料のオーディオファイルが見つかります。



Pranayamaの呼吸の練習

これらのYogicの呼吸の練習は、あなたの息を意識的に制御するのに役立ちます。あなたの呼吸を増強し調和させることによって、プラナヤマ演習（プラナヤマはサンスクリット語の「プラナ」から呼吸を意味し、「ヤマ」はその中止）は神経系を落ち着かせ、あなたの生物全体を安定させます。また、精神的健康と全体的なバランスを促進します。鼻孔を閉めたり、蜂の音を模倣するなどの特殊な技法は、身体の3つの呼吸領域を開き、活性化し、心を静め、エネルギーフローを活性化させます。
あなたの体は


PranayamaヨガPranayamaでさまざまな呼吸訓練の無料のPranayamaオーディオMP3をダウンロードすることができます。