どのようにプラナを生み出すのですか？

アーユルヴェーダの薬とヨガのプラクティスでは、プラナはあらゆる存在の中で不可欠な生命力です。
プラナは、中国の中国語の概念と同様に、生き生きとした生活をします。自分の体内でプラナの流れをコントロールする練習をする人は、より大きな健康と活力を得ることができます。プラナヤマと呼ばれるプラナでの最初の作業は、呼吸の制御と集中に重点を置いています。 sukha pranayamaと呼ばれる基本的なプラナヤマの呼吸法は、プラナを生成し、ヨガの呼吸法を安全に紹介する役割を果たします。 Sukha Pranayamaの指示

1

自然な瞑想的な姿勢で座る。あなたの姿勢に気づき、直立して座ってください。あなたがバランスのとれた快適さを感じたら、あなたの定期的な呼吸を観察し始める。
あなたの呼吸パターンを変えようとせず、空気が肺の中を流れるのを感じてください。

吸入中は、腹壁を外に出させ、吐き出す間に動きます。あなたの呼吸を「観察」するだけです。吸入しながら力とエネルギーの流れを感じ、呼吸しながら緊張、ストレス、病気を呼吸することを想像してください。

2

呼吸中に腹部の動きに気付き始める。ほとんどの人は腹筋を緊張させ、腹部を引っ張って硬くします。あなたの中核の筋肉をリラックスさせ、呼吸や吸息時に腹壁を動かしてください。定期的に呼吸を続けます。


3

定期的に呼吸を続けます。
あなたが快適に感じたら、あなたの肺を通ってあなたの血液に入る酸素を想像し始め、あなたの体を強化し、あなたの器官をきれいにします。定期的な呼吸であなたの体に流れる力を感じてください。あなたの腹部を緩めてください。

4

定期的に吸入しても、プラナの流れをあなたの体に引き続き想像してください。呼気時には、体内に蓄積した毒素やストレスが大気中に放出されることを想像してください。あなたの肺や腹部の中で、あなたが長持ちしている呼吸から毒素を運ぶすべての領域を描きましょう。
これらの場所をきれいに掃除し、これらの静かな部分を生き生きとした生活のプラナで置き換える次の息吹を想像してください。

吸入を深くしたり変えたりせずに、通常の定期的な息吹きに焦点を当ててこの練習を続けてください。この基本的なプラクティスはプラナヤマの紹介であり、しばしばストレスや高血圧を和らげ、神経系や呼吸器系を強化します。