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柑橘系の果物やフルーツジュース、トマトやトマトベースの食品など、脂肪、揚げ物、スパイシー、酸性、酸味のある食品は避けます。チョコレートを避けてください。カフェイン飲料の摂取量を1日1回に制限してください。
消化に適した食品
Acocadosは健康で消化しやすいです。
バナナ、アボカド、パイナップルは、胸やけを起こさない健康な果物です。焼き鳥、焼き鳥、焼き鳥、痩せた牛肉、魚は、優れたタンパク質源です。野菜は、トマト、タマネギ、ピーマンを除いて、低脂肪乳製品と同様に安全な選択です。
小さな食事は簡単に消化できます。
過食を避ける。一人で座って食べ過ぎると、胸焼けに誘われます。逆流の可能性を減らすために、1日中5〜6回の小食を食べる。
食べる前に一杯の水を飲んで、満腹感と過食を避ける。
ゆっくりと食べる
ゆっくりと食事をする。
小さな咬みをとり、咬み間を休止し、食べ物をうまく噛むことで、胃が産む酸の量が少なくなります。また、食べ過ぎると空気がより多く嚥下され、胃が食べ物を消化するのが難しくなります。
GERDの予防
食後1時間は寝ないでください。
食べた後も座っています。エクササイズや就寝前に食事をしてから少なくとも1時間待ってください。食事をしてすぐに運動するか、寝るのが胸焼けにつながる可能性があります。
寝なければならない場合は、頭を上げてください。きつい服を着ることを避けてください。
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