40-30-30ダイエットプラン

-40-30-30ダイエットプランは比較的普及していますが、あなたの体重を管理する方法にはやや難しいものです。
計画に支持された人は、カロリーを数え、食事ごとに多量栄養素の摂取量をバランスさせ、健康ではあるが食べ物の選択を制限するよう指示されている。以下は、賛否両論を含む40-30-30計画の簡単な概要です。これがあなたのための食事であるかどうかを判断することができます。 40-30-30ベーシック

40-30-30ダイエットプランの中核は、すべての食事がバランスよく構成されていることを保証することです。いずれの食事でも、炭水化物からのカロリーの40％、タンパク質源からのカロリーの30％、脂肪からのカロリーの30％を消費する必要があります。
このジャグリング行為を行うことで、体重を減らすための理想的な段階を提供しながら体を十分に燃料供給します。


許容される炭水化物

40-30-30プランでは、炭水化物の主な供給源は果物と野菜です。バナナやトウモロコシのような特定のアイテムは、過剰な砂糖の含有量が制限されていますが、他のほとんどは公正なゲームです。全体の穀類と乳製品は一般的に眉をひそめているので、炭水化物から大量のカロリーを摂取していますが、これはほとんど「炭水化物に優しい」食事です。



許可されたタンパク質源

すべてのタンパク質源は可能な限り希薄でなければなりません。脂肪牛肉や他の赤肉のような飽和脂肪を含むタンパク質源を避ける。ゾーンダイエット（多くの40-30-30計画の1つ）には、スキンレスチキン、卵白、豆腐、魚などのタンパク質源が推奨されています。



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あなたのカロリーの最後の30％は脂肪からのものでなければなりません。これはおそらく効果的に管理するには最も難しい多量栄養素でしょう。
あなたの蛋白質源に含まれる脂肪は、食事のための合計に対してカウントされるので、それに応じて調整してください。アボカド、アーモンド、オリーブオイルのような健康な脂肪で食事を丸めます。魚油はまた、心臓の健康なオメガ3脂肪のレベルを増加させるための良い選択です。


長所と短所

このダイエットを手紙に従えば、それはあなたの体重を管理するために非常にうまく動作します。
しかし、「もし」が第一の欠点になるのは、ほとんどの人にとって、これは難しい計画なので、カロリーを数えることは、各食事の栄養成分と選択された食品の選択肢とのバランスを保ちながら、それだけでは十分ではありません。あなたは超計算の40-30-30計画を厳しくする精神的な強靭さを持っているなら、これはあなたのための食事です。そうでない場合は、おそらく他の場所で検索する方が良いでしょう。