あなたをノックアウトする自家製の睡眠の救済Out

睡眠が困難な時は皆の人生に時があります。
不安、ストレス、興奮、そして日常的な出来事に対する予期は、落ち着きのない夜や霧がいっぱいの日につながる可能性があります。別の夜を天井で何時間も見つめて、何時間も寝るのを待つのではなく、睡眠を誘発する家庭救済策を試して、安らかで途切れることのない眠りの夜を誘惑してください。お茶

ホットティーのカップでは改善できない状況はほとんどありません。シンプルで落ち着いた効果のために、カモミールまたはパッションフラワーのお茶を選んでください。両方とも、その抗不眠症特性として知られています。就寝前に約1時間、1時間のtsp。乾燥した花を大型のマグカップに入れ、沸騰した水で鉢に塗ります。
15分待って、お楽しみください。


ハーブ

感覚を和らげ、身体をリラックスさせるのに役立つ数多くのハーブがありますが、ラベンダーは長年のお気に入りです。綿のボールにラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴入れて、古い丸薬の瓶に入れてから、寝る前に少し深めに泡立ててください。落ち着いた香りは内なる混乱を和らげ、安らぎの気持ちを呼び起こすのに役立ちます。ラベンダーが効果がないことが判明した場合は、バレリアンの根を使って眠気を誘発することができます。単一のtsp。バレリアン抽出物の大部分は少なくとも8時間ストレートに大部分の人々をノックアウトします。
しかし、ヴァレリアン（Valerian）は、影響が残ることがあり、午前中に目を覚ますことが困難なため、慎重に使用する必要があります。



ヒート

緊張した筋肉をゆるめ、就寝30分前に温浴に浸すことです。光の香りのキャンドル、ライトを薄暗くする、落ち着いた音楽をかける、そして単に座って何もしないことを楽しむ。柔らかい音楽をバックグラウンドで演奏しながら居心地の良い毛布で抱き合うことによって、寝室から場面をリセットして、落ち着きの気持ちが再び現れます。



< p>暖かい牛乳の伝統的なガラスは昔ながらの睡眠療法であり、飲み物の暖かさは落ち着きますが、平穏な夜の睡眠をもたらすのはカルシウムです。牛乳を飲まない人は、就寝前に約1時間分のカルシウム補給をすることで同様の効果を得ることができます。あるいは、メラトニンは眠れない夜との戦いに勝つのに役立ちます。就寝前に摂取したこの自然発生ホルモンは、休息する時であることを身体に知らせる化学信号を脳に送ります。メラトニンは、天然物ではありますが、短期間の使用のみを目的としており、長期的な体内への影響が完全に理解されるまで定期的に使用しないでください。