どのように漢方の睡眠補助を選択する

あなたがちょうど寝ることができないとき、またはそれらの夜がすべてあまりにも頻繁に来るとき、それらの夜のうちの1つを今まで持っている。
即座に薬のキャビネットを急いで行かないでください。ハーブを含む他の方法があり、睡眠薬と同様に機能します。これらの考えを試してください。より良い、健康的な解決策を見つけることができます。あなたが必要とするもの
ワインミルクとワインのガラス
ビタミンB-12
ハーブティーとカモミールとセントジョンズワート
レモンバーム
Valerian
>エプソム塩とリラックスした音楽

その他の手順を表示する

1

温かいミルクのような自宅にあるものをお試しください。ミルクは天然の睡眠誘導物質であるトリプトファンを含む。
一杯のワインを試すこともできます。アルコールは何人かの人々を眠らせます。しかし、ただ一つのガラス。それ以上に眠るかもしれませんが、夜遅くに不眠症で目を覚ます可能性があります。
<2>ビタミンB-12と必須脂肪酸を食事に加えましょう。これらの事の両方が睡眠を助けることが知られています。ほとんどの食料品店や健康食品店で、これらの商品の両方の錠剤を購入することができます。最高の効果を得るためには、ボトルの指示に従ってください。


3

就寝前に30分ほど睡眠を助けるためのハーブティーを飲む。
ハーブティーには、レモンバーム、chamomille、セントジョンズワートが含まれています。別々に試してみたいと思ったら、いつでもそのハーブのいずれかに集中しているお茶を購入することができます。

4

地元の健康食品店からヴァレリアンのボトルを購入します（通常は販売されています）液体の形で）、就寝時間の30分前にドロッパーを満杯（またはボトルに指定された量）にする。このハーブは、他のものより少し強く、これまでのところヘルプが見つからなかったらうまくいくかもしれません。
5

ハーブに加えて、睡眠を促進するためにあなたの日常活動を少し変えてください。
ベッドの数時間前にカフェインを飲んだり、テレビでカットしたり、リラックスした音楽を奏でたり、エプソム塩で温かいお風呂に入れたりしないでください。これらの事のいずれかがあなたの体をリラックスさせ、時間が来たらそれをより寝る傾向にするのに役立ちます。