編集：病気
脚を伸ばし、手のひらを上にして両手で手を伸ばして静かな部屋に座って、あなたの目を閉じて、鼻で深くゆっくりと呼吸を始めます。吸入したら、5〜10秒間息を止めてください。あなたの口から深くそして大声で吐き出す。 3回繰り返します。
3
頭の上から始めて、各筋肉群を熟考して、その領域をリラックスさせます。
1つずつ、あなたの頭からあなたのつま先まで筋肉のすべてのグループをリラックスしてください。慰め、素晴らしい場所で自分自身を想像してみてください。あなたの心の中でこの場所に集中してください。周りを見て、すべてを取り入れてください。
4
深くリラックスした後は、不安を引き起こした状況や事件について考えてみましょう。不安を感じて、生き生きと状況を描く。深呼吸をして、もう一度、あなたが自分で撮影した素晴らしい、快適な場所で "見回してください"。
あなたが不安を感じるたびに、あなたはこの時間と場所を思い出させ、あなたが感じている落ち着いた平和は、あなたのすべての不安を洗い流すでしょう。
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準備が整っていて、10時から後方に数え、ますますアラートになり、それぞれの番号で気づき、目を覚まします。あなたが1つになると、あなたは完全に目を覚まして、安らぎを感じることなく、非常に安らかで平和な気分になります。
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