セロトニンの天然源

セロトニンは、人の感情を調節するためにシグナルを脳に伝達する神経伝達物質です。
セロトニンレベルは、人が幸せであるか悲しい、満足している、または空腹であるか、寒いまたは快適であるかを決定する。うつ病や肥満などの健康問題は、セロトニンレベルの不均衡に関連しています。良いニュースは、自然にこれらの健康上の懸念を抑えるためにセロトニンレベルを高めるための多くの方法があるということです。エクササイズ

あなたの心拍数が上昇すると、セロトニンレベルも上昇することが研究によって示されています。冬には、季節性障害（または悲しい）に苦しむ人もいます。医師がSADと戦うのを助ける1つの方法は、挑戦的な運動ルーチンを処方することです。
エクササイズは1年中セロトニンレベルを上昇させることが知られているので、夏に少し青い感じがしている場合は、おそらくあなたのエクササイズ計画を思いつく時間です。


ハグ

身体接触はセロトニン濃度を上昇させる可能性があります。セロトニンはドーパミンの調節を助け、ドーパミンの過剰は攻撃的で時には暴力的な行動につながる可能性があります。誰もがセロトニンレベルを維持するために抱擁と触れを必要とするので、友人、愛する人、そしてあなたのペットを頻繁に抱きしめてください。


ストレスを減らす

人のセロトニンレベルは完全に暴走しています。
ストレスを解消し、セロトニンレベルを上げるテクニックには、マッサージを受ける、温かいお風呂を浴びる、お茶を飲む、音楽を聴く、または本を読むなどがあります。セロトニンレベルを上昇させるためには少し甘やかされることがあります。


いくつかの睡眠を取る

睡眠不足の人々は、より高いストレスレベルと低いセロトニンレベル。さらに、一貫した睡眠不足は、糖尿病および他の健康問題のリスク増加につながる可能性がある。あなたの体と心のために、十分な量の睡眠を取ることが重要です。


ダイエット

炭水化物は難題です。
あまりにも多くを食べれば体重が増えます。食べ過ぎるとエネルギーレベルが下がります。それが判明したように、炭水化物はエネルギーだけでなく、セロトニンレベルにも必要です。体が炭水化物がセロトニンレベルを増加させることを知っているので、悲しいか落ち込んでいる人々は炭水化物が豊富な食品のためにしばしば達する。しかし、多くの人が炭水化物を過剰に摂取する傾向があり、数回飲むだけで止めることはできません。炭水化物のビンガーを、卵やバナナなどの果物のような高タンパクスナックと交換することを検討してください。卵とバナナは、クルミとダークチョコレートとともに、セロトニンレベルを上昇させることが判明しました。