Naturopathic Sleep Remedies

より良い夜の睡眠を得るための神経因性救済策は、幅広い解決策を含むことができます。
漢方薬は、薬物を使わない方法で、身体を休息させて心を落ち着かせることができます。ヨガを練習するなどのリラクゼーションテクニックは、同じことをするための物理的な方法です。最後に、ライフスタイルの変化は、不眠症と戦うための豊かな方法を提供することができます。漢方薬
ラベンダーの多くの用途の1つは睡眠を助けることです。

あなたの体と心が眠りやすくなるようにする天然物質は数多くあります。

カモミールは紅茶として摂取することができ、子供と大人の両方にとって安全です。油で希釈してリラックスしたマッサージをしたり、お風呂に入れたり、吸い込んで感覚を落ち着かせたりしてください。
ラベンダーは、神経系を落ち着かせるために使用できる別のすてきなハーブです。就寝用バスに数滴を加えたり、オイルから圧縮したり、直接吸う。パッション・フラワーは、紅茶としても、チンキーとしても、あらゆる年齢層で大量で安全です。精神的疲労に悩んでいる方に特にお勧めです。カリフォルニア産のポピーは軽度の鎮静剤で、すぐに眠るのに役立ちます。軽度の場合は紅茶で十分ですが、より強い用量が必要な場合はチンキをお勧めします。セントジョンズワートはチンキーとして採取された一般的なハーブですが、完全な治療効果を得るには2〜3週間かかることがあります。
最後に、人体の天然物質であるメラトニンがますます補充されるようになっています。時差ぼけの場合に特に効果的です。


不眠症のためのヨガポーズ

ベッドの前に数分の間Sukhasanaに座って心を落ち着かせます。

より良い睡眠を得るために役立ついくつかのヨガポーズがあります。すべての年齢とスキルレベルで最もアクセスできる人のリストです。

Marjaryasana（Cat Pose）はBitilasana（Cow Pose）とうまく対応しています。
これらの2つのポーズの交互のいくつかの深呼吸は背骨をマッサージし、それによって背中の緊張を解放する。子どものポーズと下向きの犬との交差点であるUttana Shishosana（拡張子犬ポーズ）は、背骨を伸ばします。再び、これはあなたの体が眠りにつくほどにリラックスしないようにする張力を解放します。 Savasana（Corpse Pose）は、完全なリラクゼーションが必要なため、おそらく最も難しいポーズの1つです。しかし、それは眠っている最も効果的なポーズの一つです。

背中をクッション面に支えたSukhasana（イージーポーズ）に座ることは、心を落ち着かせるもう一つの方法です。
あなたがポーズに慣れていれば、より強い効果があります。最後に、Paschimottanasana（Seated Forward Bend）は一部の人にとっては難しいかもしれませんが、そのような驚異的な方法で心を落ち着かせ、リストから除外することはできません。


ライフスタイルの変更
あなたの寝室は睡眠を招くはずです。

あなたのライフスタイルをいくつかの簡単な方法で変えて、より良い睡眠をお楽しみください。

定期的なスケジュールを守ってください。週末にも、目を覚まして、同時に寝る。
快適で、涼しく、静かで、もちろん、暗い...これらはあなたの寝室を表現する言葉でなければなりません。さらに、あなたの寝室は、睡眠と性別の2つの用途にのみ使用してください。ベッドの前に本を読んだり音楽を聴いたりしても、軽食はありません。睡眠の前に2-3時間食べることをやめ、カフェイン、アルコール、ニコチンを避け、身体のシステムが刺激されないようにしてください。