足のストレッチ足底筋膜炎

足底筋膜炎は、足の弓の痛みを伴う状態です。
痛みは通常、かかとの下とアーチ領域で感じられ、その日の最初のステップで最も痛いです。練習は就寝前または起床後に行うべきである。整形外科医は、夜間に着用する整形外科用靴を処方して、夜間に傷ついた足を前方屈曲位置に維持して治療の第一歩とすることが多い。結局、アーチにサポートを提供するために、靴の中に恒久的な装具が必要な場合があります。コールドソールロール

足底筋膜炎の治療コースには、足の筋肉を柔軟に保つために治療後も継続できる理学療法練習が含まれます。
あなたの足の弓の上に小さなボールのようなローリングピンまたは同様の大きさの丸い物体をローリングすることは、痛みを伴う足底筋膜炎の痛みを和らげるために癒されます。

氷は、足底筋膜炎によって引き起こされる内部腫脹を軽減するために、あなたは丸いアイスクーラーパックを購入して、唯一のロールエクササイズで寒さとラウンドの両方の利点を得ることができます。


足首持ち上げ

足首の強さは重要です足底筋膜炎に罹患している患者。足首に足首が付いており、強い足首は負傷したアーチからのストレスの一部を受けます。
足首を伸ばすには、足で地面に座って椅子に座ってください。 2〜3ポンドのダンベルまたは他の体重を膝の上に置き、足首を持ち上げます。 3回の繰り返しで15回持ち上げてみてください。


足首のストレッチ

アーチに柔軟性を持たせて保持するためには、足を伸ばす必要があります。これを行う1つの方法は、足裏の下にタオルまたはゴムの運動帯を置き、前方に脛を曲げて3分間も長時間ポーズを保持することです。

この演習の別のバージョンは、あなたの足のアーチにさらに深く達するランナーのストレッチ。
手を壁に立てて、脚をまっすぐにしたり、膝を少し曲げたりして、巨大な一歩後ろに歩きます。ソールを床に押し付けます。 1分間保持し、もう一方の足で繰り返します。それぞれの面を4〜5回繰り返します。


足のカール

足のつま先をしっかりと締めると足の筋力が増し、足底筋膜炎の一部の人に役立ちます。ベッドに横たわったり座ったりしながら、できるだけ爪先をつまんで、解放する。つま先の強さと柔軟性を構築するために数回繰り返します。