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水中を歩くことは、私たちができる最高の運動練習の1つであり、痛みを伴う、または腫れた関節炎の関節に苦しむ人にとっても同じことです。水中を歩くときは、プールの浅い端で安定したペースで前進し、バランスとコントロールを維持しながら、できるだけ膝を持ち上げてください。
このエクササイズを不安定に感じる場合は、プールの側面を持ち、可能な限り膝を持ち上げて左右の足を交互に動かしてください。この練習を少なくとも1分間行います。
水は動きに優しいものであり、乾いた土地で行われる練習行う。水中で行うことができる腕と肩の最高の練習の1つは、エクステンションと運動練習の範囲です。屈曲運動から始めます。あなたの首まで水の中に立って、バランスを保つ。可能であれば、あなたの目の前で両腕を伸ばし、肩の高さまで伸ばしてください。この練習をゆっくりと実行し、腕を上げると5に数えます。しばらくポーズしてから下げてください。
この練習を5回繰り返します。
第2の肩の運動は拉致運動です。あなたの両脇の腕で始めて、肩の高さまで引き上げます。手のひらはプールの底に面しています。あなたの腕を水から持ち上げるのではなく、肩のレベルに保ちます。繰り返しますが、持ち上げている間に5までカウントし、上部で停止してからゆっくりと下げます。この練習を5回繰り返します。
腕の円は、柔軟性と動作範囲を広げます。あなたの首や顎まで水の中に立って、あなたの両脇の腕で始めましょう。あなたの前で腕を持ち上げ、まっすぐに肘を立てます。腕を内側にして小さな円を描きましょう。これを5回行い、方向を変えて最終的に腕を下げます。
瞬間を止めて約5回繰り返します。
腰と膝
歩行に加えて、いくつかの一般的な練習は、腰と膝の強さと柔軟性を向上させます。脚の揺れは、股関節伸展と屈曲の両方を可能にするものの1つです。プールの側面を持ち、少なくとも腰が深い水の中に立って、快適にできるように、あなたの左足を持ち上げて持ち上げます。あなたの足を少なくとも5秒ほど前に伸ばしてください。しかし、できなければ、それは大丈夫です。小さいものから始め、強くなるにつれてポジションを長く保つ方向に働きます。あなたの足を下げ、あなたの背後でスイングを快適に続けなさい。
再度、約5秒間、一時停止して保持します。この練習を約3〜5回行い、両側を切り替えて繰り返してください。
関節炎組織図
UW整形外科およびスポーツ医学
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