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エクササイズで坐骨神経痛を治療する方法

     編集:病気

あなたが座って横になって坐骨神経痛を治療したい場合でも、最良の治療法は運動です。
腹部と背中の筋肉を伸ばすと強化することで、炎症や痛みを和らげ、坐骨神経痛が再発するのを防ぐのに役立ちます。インストラクション

1

背中を硬い表面に置き、背中の筋肉が伸びるようになるまで胸に向かって膝を一気にひっくり返します。 30秒間ホールドし、もう一方の膝で同じ動作をします。 6回繰り返してみてください。痛みを感じる場合はこの運動をしないでください。

2

すべての4つのものを下にして、仰向けに仰向けに腕を伸ばして、腕を伸ばしてください。バウンスしないでください。この位置を30秒間保持してください。あなたの出発位置に戻ります。
この練習が痛みを引き起こさない場合は、4〜6回繰り返してください。


3

膝を曲げ、足を床に平らにして、硬い表面に背中を置きます。あなたの足や足を助けに使用することなく、床に下の背部を押してください。あなたの腹筋を使用してください。この位置で痛みが発生しない場合は、10秒間その位置を保持します。 10回繰り返します。



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