大きな腹を減らす方法

私たちが年を重ねるにつれて、多くの人が腹部領域でより多くの脂肪が集まるため、ウエストラインが増えています。
あなたの体の他の部分と比較して、腹部脂肪の増加が特に不健康であるので、この発達は軽く取られるべきではありません。腹部脂肪はしばしば内臓であり、腹部の臓器の間の空間をクッションする腹腔内に深く集まることを意味する。 Harvard Health Publicationsによると、「内臓脂肪は代謝障害と関連し、心血管疾患と2型糖尿病のリスクが増加しています。女性は腹部脂肪を発症しやすい傾向があります。説明書

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エクササイズ。メイヨークリニックによると、筋力トレーニングを取り入れて体重を増やすことは、おなかの脂肪を取り除くのに効果的です。
体の筋肉が多いほど、カロリーが燃焼して体脂肪が減少するため、すべての筋肉群をトレーニングするようにしてください。筋肉を構築することに加えて、歩行やジョギングなどの心血管運動を追加する。内臓脂肪は食生活や運動で比較的失われやすいとHarvard Health Publicationsは報告しています。

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あなたの腹筋をトレーニングします。あなたの胃の筋肉を働かせても、脂肪を取り除くことはできませんが、筋肉の緊張を和らげ、筋肉をより堅くて平らにします。
あなたの腹のボタンを描くもののようなより深い腹筋をターゲットとする伝統的なクランチ、練習、およびあなたの下腹部に関わる骨盤の傾斜を組み合わせます。結果を見るには、週に3回以上行う必要があります。


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果物、野菜、全粒粉製品、赤身の肉をベースにした健康的な食事を食べる。甘い飲み物、白粉を使った焼き菓子、洗練されたパスタを避けてください。練習の部分をコントロールしてカロリーを見るが、カロリーをあまりにもカットしないと、代謝が遅くなり、体重が増加する。
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十分な睡眠を取る。ほとんど眠っていない人は、過度に激しく運動する傾向があります。
一晩に6〜7時間の睡眠を取るようにしてください。

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脂肪ではなくガスで大きくなる可能性があるので、あなたの腹を膨らませる食べ物は避けてください。脂肪分が多い食物、ブロッコリー、サラダ、エンドウ豆、レンズ豆、キャベツ、タマネギ、豆、カリフラワー、レーズン、全粒小麦パンまたは炭酸飲料を食べると、過剰なガスが発生する可能性があります。また、ガスを減らすためにリラックスしてゆっくり食べてみてください。